吃粗粮时应增长矿物质摄进

　　吃粗粮时应增长矿物质摄进 （吃粗粮时应增长矿物质摄进）
　　朱旭东
　　在精米白面、肉类食品盛行的今天，恰当吃些粗粮有益于健康，但决不意味着吃得越多越好。中国食粮行业协会的有关专家表现，在恰当地增长对粗粮花费的同时，也要相应增长一些矿物质的摄进。
　　据懂得，粗粮是相对于人们平时吃的精米白面等细粮而言的，重要包含谷类中的玉米、小米、高粱、燕麦、荞麦、麦麸以及各种干豆类。由于加工简单，粗粮中保存了很多细粮中没有的养分。但由于粗粮中含有的纤维素和植酸较多，天天摄进纤维素超过５０克且长期食用的话，会使人的蛋白质填补受阻、脂肪运用率下降，于健康不利。
　　此外，燕麦、荞麦和玉米的植酸含量较高，会阻碍钙、铁、锌、磷的吸收，影响肠道内矿物质的代谢平衡。因此，专家建议，吃粗粮时应增长这些矿物质的摄进。