补充维生素最方便有效的方法

　　维生素D是一种脂溶性维生素，它是调节钙代谢的三大激素之一，可以防治骨质疏松和儿童儿童佝偻病，对骨骼健康非常重要。那么补充维生素d最方便有效的方法你知道吗?下面小编就来介绍一下这方面的女性饮食安全小知识，赶紧和小编一起去看一下吧。
　　获取维生素D通常有两大途径，人们可以通过食物摄取，也可以通过晒太阳获取，紫外线照射到皮肤上，可以在体内合成维生素D。张片红说，如果人们能从这两种天然渠道获取足够的维生素D，那自然是最好了。
　　可惜，大部分都做不到，维生素D缺乏成为普遍现象。根据@营养师顾中一查到的数据，39.2%的国人属于维生素D缺乏，32.4%属于不足。
　　首先，他的食谱中不能提供足够的维生素D，基本达不到200IU，达到400IU更是毫无指望。日常食物如谷类、蔬菜、薯类、豆制品、肉类等几乎不含维生素D。蛋黄、动物内脏和某些海鱼肉类能提供少量的维生素D。只有海鱼的肝脏，特别是其中的脂肪(鱼肝油)能提供大量的维生素D，但它们不是日常食物，吃到的机会很少。
　　其次，晒太阳的时间也远远不够。维生素D主要靠皮肤合成，皮肤合成维生素D的前提条件是有日光(紫外线)照射。一般来说，如果胳膊、头、颈面部暴露，夏季在阳光下20-30分钟，即可得到一天所需，冬天需要晒更长时间。冬天天寒地冻，衣物厚重，形色匆匆，几乎晒不到什么太阳，即便是在夏天，晒太阳的机会也不多。他特别提醒，现在都很注重防晒，使用遮阳伞和防晒霜后，维生素D合成就会大幅减少。
　　以上就是本站小编为大家介绍补充维生素d最方便有效的方法的知识，希望女性朋友们，在知道女性补充维生素的方法有哪些的基础上，科学食用确保身体更健康。