骨质疏松为何偏爱女性三招帮你抵挡钙流失

　　  说到骨质疏松，大家普遍认为这是上了年纪的人才会出现的病症。其实不然，近年来有数据表示，年轻的女性白领们，才三四十岁甚至二十多岁，就开始有了骨质疏松的症状。那么骨质疏松为何偏偏爱女性？是什么原因导致骨质疏松年轻化呢？又该如何预防呢？
　　  骨质疏松为何偏偏爱女性？
　　  女性由于自身生理的特殊性，会经历一些特殊时期：
　　  哺乳期女性体内部分钙会被用于宝宝发育，而绝经后体内雌激素水平下降，致使骨吸收增加，骨质流失速率可达每年 3% 以上，很容易骨质疏松。
　　  女性骨质疏松的症状：
　　  1、抽筋乏力，精神变差
　　  早期的典型症状之一，通常在骨密度低下阶段就会出现，往往会认为是年龄增大后出现的自然衰老，如果能在这个阶段及时针对治疗，是最好抑制骨质疏松的时机。
　　  2、疼痛
　　  原发性骨质疏松症最常见的症状，以腰背痛多见，占疼痛患者中的70%～80%。疼痛沿脊柱向两侧扩散，仰卧或坐位时疼痛减轻，直立时后伸或久立、久坐时疼痛加剧，弯腰、咳嗽、大便用力时加重。一般骨量丢失12%以上时即可出现骨痛。
　　  3、身长缩短、驼背
　　  多在疼痛后出现。脊椎椎体前部负重量大，尤其第11、12胸椎及第3腰椎，负荷量更大，容易压缩变形，使脊椎前倾，形成驼背，随着年龄增长，骨质疏松加重，驼背曲度加大，老年人骨质疏松时椎体压缩，每椎体缩短2毫米左右，身长平均缩短3～6厘米。
　　  4、脆性骨折
　　  是退行性骨质疏松症最常见和最严重的并发症。
　　  5、呼吸功能下降
　　  胸、腰椎压缩性骨折，脊椎后弯，胸廓畸形，可使肺活量和最大换气量显著减少，患者往往可出现胸闷、气短、呼吸困难等症状。
　　  6、卧床不起
　　  这是骨质疏松最糟糕的情况，应该及时避免到这个程度。
　　  骨质疏松是以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征，导致骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病。骨质疏松的最大危害是极易骨折，骨折甚至可能在剧烈咳嗽或坐公共汽车颠簸的情况下发生。
　　  而现代人生活方式的改变，一些因素也会导致年轻女性患骨质疏松的风险增加：
　　  1、缺乏锻炼
　　  动的太少可是现代人的通病，多锻炼可以让骨细胞得到适当的刺激。
　　  2、过度防晒，长期化浓妆
　　  维生素D能促进钙的吸收，而防晒霜、一些化妆品阻断了紫外线与皮肤的直接接触，在避免伤害的同时，维生素D的合成机会也下降了不少。
　　  一般建议正常人每天保证半小时的日晒时间。
　　  3、过量饮酒、喝咖啡
　　  骨质疏松发病的原因尚不很明确，但每天过量饮酒、喝大量咖啡确实会影响人体对钙的摄入。
　　  4、节食减肥
　　  不少女性都嚷嚷着＂减肥减肥＂，声称减肥是终身事业。殊不知缺乏脂肪，会间接地造成雌激素的缺乏，继而引起骨质疏松。
　　  当摄入的蛋白质、矿物质和维生素达不到需求量时，会直接影响体内钙质的吸收，使骨密度降低。
　　  只需三招，轻松预防骨质疏松
　　  那么，要如何预防骨质疏松呢？其实很简单，记住这三点：
　　  加强运动、多晒太阳、均衡饮食。
　　  1、动起来
　　  运动有助于调节内分泌，促进钙的吸收和利用。
　　  研究显示，每天半小时以上的的户外运动有助于中老年女性减少骨质疏松症的发生风险。慢跑、散步、爬山、跳绳、登楼梯、骑自行车等能强化造骨细胞及骨骼的耐受力，增加骨质、提高骨密度。
　　  所以，不妨动起来！
　　  2、晒一晒
　　  日光中紫外线照射皮肤会引起体内系列反应，生成活性维生素D，它能促进钙质吸收。
　　  晒太阳时间以每天半个小时左右为宜，最好选在8～10点或15～16点之间，这两个时段阳光强度最为合适。
　　  3、吃的对
　　  均衡每天的膳食，也不困难，多吃杂粮就是预防骨质疏松的好方法。
　　  以大豆为首的杂粮含异黄酮、木酚素等植物雌激素，有助人体吸收钙质，增加骨密度。而且五谷杂粮种类丰富，能提供包括钙质在内的各种人体所需像营养，配合乳制品、海产、鸡蛋动植物性食物和绿叶菜、水果，可确保饮食均衡。
　　  50岁以后定期 ＂骨检＂
　　  50岁以上的女性，应每年定期检测骨骼状态，有骨量减少或骨密度下降，应加服鱼肝油和钙剂；
　　  若有骨量显著减少及雌激素水平过低，可在医生指导下行雌激素替代疗法。（参考网站：中华养生）