分钟快速转变糟糕情绪技巧

　　这是美国心理学家麦瑟及楚安总结的一些快速转变糟糕情绪的简易技巧，非常实用，试试心情瞬间好起来，你也来学学吧！——
　　1、抬头挺胸
　　你觉得这是老生常谈，没什么学问？等等，事实可不然。就一如楚安尼所说，要矫正头脑之前，请先矫正身体。为什么呢？其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验，当心情低潮的时候，我们往往也是无精打采、垂头丧气；而心情high透了时，自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以，身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。
　　再从另一角度来看，当一个人抬头挺胸的时候，呼吸会比较顺畅，而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时，我们会觉得比较能够应付压力，当然也就容易产生＂这没什么大不了＂的乐观态度。另外，与肌肉状态有关的信息，也会借着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候，大脑会收到这样的信息：四肢自在，呼吸顺畅，看来是处于很轻松的状态，心情应该是不错的。
　　在大脑也做出心情愉悦的判断后，自己的心情也就更轻松了。因此，身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头，就容易感到丧气；而如果挺胸，则容易觉得有生气。所以这个简单得令人不可置信的方法，请千万别小看它，下次脑中悲观的念头又再冒出时，赶快调整一下姿势，抬头挺胸地带出乐观心境吧！
　　2、使用愉快的声调说话
　　谈到人际沟通，有个道理极为重要：重点不在于我们说了什么，而是在于我们怎么说它。＂怎么说＂的部分，包括了语调、脸部表情和肢体动作等。而常被人忽略的是，我们的声音其实是有表情的。同样的一句话，用不同的语调来说，传达的意义可能完全不同。不信的话，请你来试试下面的练习。
　　A很生气地说：＂你真讨人厌！＂(对了，用你最穷凶恶极的表情及声调吼出来！)B很撒娇地说：＂你真讨人厌！＂(这下请使用你最惹人怜爱的语调，拉着尾音嗲出来。)
　　如何？感觉完全不同吧？然而，许多人却往往不知自己说话的声音，很容易会不经意地泄露出心情。例如有人总是在接电话时，习惯性地大吼一声：＂喂！＂就这么发挥了一字神功，让电话另一端的人还没开口，就已感觉到对方的火气。而更离谱的是，如果一听是上司打来的，马上语调一软，开始鞠躬哈腰起来：＂唉呀，老板，有什么吩咐吗？＂心情也随之转变了。
　　知道了语调的神奇之后，接着想提醒你，如果想变得幸福开心一点，请先假装你就是个幸福的人，用很愉快的声音开始说话。先假装，假装久了就变真的了(Fake it until you make it)。一点也没错，试试看吧！
　　3、使用正面积极的字眼，取代消极负面的说法
　　我们所说的话，其实对自己的态度及情绪影响很大，不知道你是否注意过？一般而言，在日常生活中所使用的字眼可以分成三类：正面的、负面的以及中性的字眼。
　　先来聊聊负面的字眼，例如：＂问题＂＂失败＂＂困难＂＂麻烦＂＂紧张＂等等。如果你常使用这些负面字眼，恐慌及无助的感觉就随之而起（既然有＂麻烦＂了，那除了自叹倒霉，还能怎么办呢）。我们发现，乐观的人很少会用这些负面的字眼，他们会用正面的字眼来代替。例如，他们不说＂有困难＂，而说＂有挑战＂；不说＂我担心＂，而说＂我在乎＂；不说＂有问题＂，而说＂有机会＂。
　　感觉是否完全不同了呢？一旦开始使用正面的字眼，心中的感觉就积极了起来，更有动力去面对生活，不是吗？除此之外，乐观的人也会把一些中性的字眼，变得更正面些。例如＂改变＂就是个中性字眼，因为改变有可能是好的，但也有可能愈变愈糟。试试看，如果把＂我需要改变＂，换成＂我需要进步＂，这就暗示了自己是会愈变愈好的，自然就乐观了起来。
　　所以说话其实需要字字琢磨，只要改变你的负面口头禅，换成正面积极的字眼，你就会立刻感到乐观幸福起来。
　　4、不抱怨，只解决问题
　　你信不信，研究发现乐观的人所列出的烦恼事项，远低于一般人，而他们花在抱怨上的时间，也远少于一般人。这给了我们什么样的启示呢？
　　乐观的人在面对挫折的时候，不会花时间去怪东怪西：＂都是他搞的鬼！＂要不就是：＂为什么我老是这么倒霉？＂他们共同的态度是＂现在没时间怨天尤人，因为正忙着解决问题＂。而当我们少一分时间抱怨，就多一分时间进步。
　　这也正说明了为何乐观的人比较容易成功，因为他们的时间及精力永远用来改善现况。所以，要培养乐观一点也不难，请就从现在开始，把注意力的焦点从＂往后看怨天尤人＂，改为＂向前望解决问题＂就行了。实际的做法，则是避口不提：＂为什么总是我！＂而用另一句话来代替：＂现在该怎么办会更好？＂
　　在面对不如意时，只要改变这一个重要的思考点，你会发觉自己的挫折忍受力将大为增强，而更容易从逆境中走出来，回归幸福。
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