女性养生瑜伽动作经典瑜伽动作功效介绍

　　女性养生瑜伽动作
　　01丨英雄式前屈
　　Adho Mukha Virasana
　　时长：保持30-60 秒
　　功效：
　　① 保持头脑平静；
　　② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感；
　　③ 让手臂和乳房血液循环更流畅；
　　④ 减少身体和心理疲劳等。
　　02丨下犬式
　　Adho Mukha Svanasana
　　时长：保持30-60 秒
　　功效：
　　① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；
　　② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；
　　③ 修复身体和精神能量等。
　　03丨加强前屈伸展式
　　Uttanasana
　　时长：保持30-60 秒
　　习练功法：
　　① 背部凹陷，
　　② 双手落在瑜伽砖上，
　　③ 头向下
　　功效：
　　① 刺激血液流回乳房；
　　② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。
　　04丨手臂上举式
　　Urdhva Hastasana
　　时长：保持10-20 秒
　　功效：
　　强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。
　　05丨三角伸展式
　　Utthita Trikonasana
　　时长：每侧保持20-30秒
　　功效：
　　① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；
　　② 提高生殖器官和消化器官功能；
　　③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。