乘坐国际航班去外国旅游，很多人都会遇到倒时差的问题。旅行中如何获得优质的睡眠?这就需要掌握一些小技巧了。乘坐国际航班如何倒时差?也是很多人特别关注的问题。下面本站小编就给大家详细解答一下。 1.早点抵达目的地 尽可能提前几天按照目的地作息规律安排日常生活。 2.出发前多休息 在旅程开始的前几天里刻意让身体适应新的作息，如果向东飞，提前上床休息，向西飞则适当熬熬夜。 3.在目的地多晒点太阳 有研究表明光照可帮助人们更好地调整生物钟。 4.调整手表时间 根据当地时间作息，如果在白天确实感到很困，睡一小会，别超过45分钟。 5.保持水分 出发前、飞行前后多喝水。 6.在飞机上睡觉 根据当地时间在飞机上调整睡眠，耳塞、眼罩等可以缓解。 7.进餐 吃饭要按照目的地的三餐时间进行。 温馨提醒： 乘坐国际航班外出旅游，在出发之前一定要做好准备。最好能够多掌握一些旅游疾病知识，一旦因为时差问题而导致失眠的情况时，也能够及时的进行调理。