熬夜族营养食谱熬夜的人需多吃这些食物

　　熬夜族营养食谱做法
　　＂熬夜族＂必须摄取充足的热能，熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。
　　芦笋虾球
　　用 料
　　芦笋200g / 鲜虾200g / 盐 / 鸡精 / 油
　　做 法
　　1.大虾洗净，去壳 去头 保留虾尾
　　2.芦笋洗净去掉老的部分，斜切成寸段
　　3.锅中注入水，烧开后下入虾仁煮1分钟捞出
　　4.芦笋段焯水
　　5.将沥干水分的虾仁和芦笋放入大碗中，加入盐和鸡精
　　6.搅拌均匀即可
　　大煮干丝
　　用 料
　　豆皮2张 / 鸡腿2个 / 火腿2片
　　小白菜3棵 / 香葱2根 / 姜 / 盐/ 虾仁8个
　　做 法
　　1.鸡腿焯水，撇净血沫炖到汤汁微白
　　2.锅里放油，把葱姜煸炒出香味，加虾仁和火腿炒均匀
　　3.兑入鸡汤和鸡丝
　　4.加入豆腐丝和盐，搅拌均匀小火收汁到和食材齐平，放入青菜断生关火
　　鸡蛋豆腐
　　用 料
　　黄豆1杯 / 鸡蛋2个 / 酱油 / 虾皮 / 香葱
　　做 法
　　1.泡好的黄豆放入豆浆机，打成豆浆
　　2.鸡蛋搅打均匀，再将鸡蛋液过筛
　　3.取相等分量的蛋液和熟豆浆，混合均匀
　　4.中火蒸20分钟
　　5.蒸好的鸡蛋豆腐稍稍晾凉，淋上少许酱油，撒上少许虾皮和葱花即可
　　健康茶饮缓疲劳
　　熬夜时，很多人会选择咖啡提神，不过这可不是啥好选择。不妨泡杯绿茶，让人神清气爽；如果如果绿茶让你肠胃不舒服的话，可以改喝枸杞茶或菊花茶，去火又明目，也很不错~
　　枸杞玫瑰花蜜茶
　　用 料
　　干玫瑰花8朵 / 枸杞20粒 / 绿茶3g / 蜂蜜适量
　　做 法
　　1.锅中水烧开放入绿茶和玫瑰花，枸杞
　　2.煮上5分钟后关火
　　3.可以加盖焖至片刻
　　4.喝的时候调入蜂蜜即可