考试焦虑的防治

　　随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪＂状＂，一些学校的心理咨询老师将这些＂怪病＂解释为＂考前焦虑症＂。那么考试焦虑的防治有哪些呢？下面就跟着本站小编一起来看一下吧！
　　一 、考试焦虑的防治:
　　(一)考试焦虑的表现:
　　1、情绪上:担忧、焦虑、烦躁不安;
　　2、认知上:注意力不集中,记忆力下降, 看书效率低;思维僵化.
　　3、行为上:坐立不安,手足无措;
　　4、身体上:头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等.
　　(二)考试焦虑的影响因素:
　　1、客观因素:考试的重要性、 难易程度、竞争程度等。
　　2、主观因素:
　　(1)个性:敏感,易焦虑,过于内向，缺乏安全感、自信心，做事追求完美等;
　　(2)过去经历: 如果把过去考试失败归结为自己不聪明、能力差、就会对自己失去信心、面临考试就会紧张焦虑.
　　(3)复习准备情况: 复习准备不足,对考试没把握。
　　(4)对考试的看法:
　　成绩不好=不聪明、没优势、没本事；
　　=被人看不起, 对不起父母,………
　　(三)考试焦虑与考试成绩：
　　考试成绩
　　考试焦虑
　　(四)考试焦虑的防治：
　　1、充分的复习准备:
　　80%的人考试焦虑是由复习准备不充分引起的.
　　2 、在心里对自己说：谋事在人,成事在天； 不以一次成败论英雄；
　　过于担心、焦虑不仅于事无补，而且还会影响水平的正常发挥,有百害无一益。
　　3 、复习考试时和沉着、外向的人为伴:
　　研究表明:和沉着、外向的人为伴,焦虑情绪会明显减轻.
　　4、合理的复习计划和时间安排:(详见时间管理部分)
　　5、学会放松(放松的步骤)：
　　(1)以舒服的姿势坐好，保持身体两边的平衡；
　　(2)用鼻子深深地、慢慢地吸气，再用嘴巴慢慢地吐出来；
　　(3)想象身体各部位的放松，放松的顺序：脚、双腿、背部、颈、手心。
　　二 、学习时间管理：
　　(一)时间管理：
　　1、 计划管理的心理意义：
　　(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。
　　(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。
　　2、做计划的策略：
　　(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；
　　(2)优先安排重要的事、急迫的事；
　　(3)留出应急和补救时间；
　　(4)计划的复习量要适当；
　　(5)适当安排时间休息和放松。
　　(二)个人效率手册：
　　1、科学用脑：
　　(1)看、听、读、做(题)交替进行；
　　(2)学习一段时间后，适当休息一下；
　　2、按照记忆规律和生物节律来组织复习：
　　(1)集中复习：
　　(2)分散复习:适宜在复习内容难,缺乏兴趣,容易疲劳时使用.
　　(3)间隔复习：遗忘的规律是先快后慢，所以要注意间隔复习，间隔时间是先短后长。
　　(4)生物节律： 精力充沛时用来复习有难度的部分，轻微疲劳时，用来复习容易的部分。
　　(5)过度学习：复习量达到150%时，记忆效果最好.
　　(6)尝试背诵：边阅读边背诵,阅读与背诵交替进行,效果好于单纯阅读.
　　3、讲究目标策略：
　　根据自己各科的基础和学习现状，制定相应不同的分数目标，有策略地复习；
　　4、认清自己的学习风格：
　　明白每个人的学习风格不一样，不要盲目与他人比较，制定适合自己的复习计划最重要。
　　5、必要时借用外力：向他人请教。
　　6、充分利用零碎时间：
　　如走路时、睡着前用来记忆或回忆单词、公式等需背诵的知识等。
　　以上就是对考试焦虑的防治的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注本站学生焦虑安全常识栏目。