岁后的老年人易患的疾病用相应的养生方

　　因为60岁后老年人的心态及身体会发生很大变化，易患多种疾病，要认真做好预防工作。那么，60岁后的老年人易患哪些疾病？
　　1、骨折
　　随着年龄的增长骨中的钙流失速度会越来越快，均衡饮食、适量运动会防止骨质中钙的流失，避免产生骨质疏松，减少骨折的风险。
　　2、心血管疾病
　　60岁后的老年人最害怕患心血管疾病，偏食和运动量少会增加患心梗及猝死的概率。如果情绪偏激或者长期熬夜后，出现了不明原因的冒冷汗和胸闷·胸痛，就要及时去医院就诊。
　　3、老年痴呆症
　　老年痴呆症是老年人的第三大杀手。若是发现老年人经常忘事、嗜睡，经常迷路、意识不清晰，就要警惕老年痴呆症。
　　60岁后的老年人如何保健养生？
　　1、腹式呼吸
　　吸-停-呼的腹式呼吸才是科学规范的呼吸方式，吸的时候需要屏气20秒钟左右，腹式呼吸能增强副交感神经的兴奋和肠鸣的次数，促进食物消化和吸收，达到延年益寿的效果。另外，腹式呼吸能够防止高血压及呼吸系统疾病，降低血压，缓解失眠多梦，提高肺活量。
　　2、练习爬行
　　爬行能够把身体上的重量分散到四肢，减轻腰椎的负荷，防止脊椎病、腰肌劳损以及腰椎病。爬行属于全身协调性的活动，能强化全身的骨骼以及肌肉，改善膝关节的营养循环代谢。通过爬行能够提高心肺功能，改善局部的血液循环，加快新陈代谢速度。
　　3、作息规律
　　规律作息，早睡早起。中医认为阳气盛的时候醒来，阴气盛的时候要入睡，所以凌晨11点之前要入睡，早晨不要睡懒觉。
　　日常饮食要粗细搭配，粗粮里面含有大量的不溶性膳食纤维，能够促进消化系统正常运转，降低血糖及血脂，保护了人们的消化系统。