睡眠质量差睡前吃这几物当心出事

　　现在的人们由于压力大，睡觉容易失眠，那么我们在日常的生活中怎么样做才能有效的睡着了？睡觉前不可以干那些事情？下面让小编给大家介绍一些关于这方面的知识吧，让我们睡个好觉吧。
　　睡前不能吃的几种食物
　　坚果
　　坚果的营养是非常丰富的，所以我们要多吃一些，但是在睡觉前是不能吃坚果的。
　　坚果中含有丰富的不饱和脂肪酸，有益健康。但是，无论饱和脂肪酸还是不饱和脂肪酸都容易导致胃酸反流。
　　柑橘类水果或果汁
　　柑橘属水果富含维生素C，但口感较酸，睡前吃太多更容易导致反酸。专家表示：睡前最不应该喝橙汁或青苹果汁。
　　巧克力
　　巧克力是一种比较好吃的零食，它里面含有兴奋剂可可碱。
　　睡前吃巧克力容易导致头脑清醒，入睡困难。这些物质在体内平均停留时间为3~5小时，有时甚至更长。
　　酒
　　饮酒容易导致贲门(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。
　　另外，睡前饮酒虽然可能有助快速入睡，但是睡眠始终处于浅睡期，很难进入深睡期。酒后即使睡了很长时间，醒来后仍然感到疲乏无力。
　　油腻食物
　　吃这些食物我们不仅会发胖，在睡前吃会睡不着觉。
　　包括冰淇淋、饼干和芝士汉堡在内的高脂肪食物容易导致贲门松弛，更容易发生胃酸反流。
　　苏打水
　　苏打水对贲门具有损伤作用，因而容易增加反酸几率。碳酸饮料还容易导致胃部压力增大。
　　有助于睡眠的几种食物
　　蜂蜜
　　蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
　　牛奶
　　这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着＂放松，一切都很好＂。
　　菊花茶
　　菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
　　香蕉
　　香蕉果皮内包着的东西实际上就是＂安眠药片＂。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
　　马铃薯
　　马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
　　莲子
　　莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载＂莲子交心肾＂，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
　　睡前不能做的事情
　　1.、忌临睡前吃东西：如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其它部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损于健康。
　　2.、忌睡前用脑过度：临睡前则做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
　　3.、忌睡前情绪激动：人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。
　　4.、忌睡前说话：因为说话容易使大脑兴奋，思想活跃，从而影响睡眠。
　　5、 忌睡前饮浓茶、喝咖啡：浓茶、咖啡属刺激性饮料，含有能使人精神处于亢奋状态的咖啡因等物质。睡前喝了易造成入睡困难。
　　6、忌久卧不起：中医认为＂久卧伤气＂，睡眠太多会出现头昏无力，精神萎靡，食欲减退。
　　结语：我们在睡觉前是不能吃一些油腻的食物的，不能吃巧克力，这样会影响我们的睡眠。在睡前可以喝一些蜂蜜水有利于我们的入睡，但是在睡觉的时候不能喝浓茶，不要喝咖啡也不要在睡前说话。那么我们的睡眠就不成问题了。