不论男女想长寿每天坚持养成个好习惯

　　人的一生，无论你当总统，还是普通老百姓，都是围绕着吃、喝、拉、撒、睡、运动这六个方面展开，想长寿，也离不开这六个方面做文章，不论男女，想长寿，每天坚持养成6个好习惯，最少也可能活到99岁
　　1、吃：饮食清淡，适量吃肉
　　民以食为天，食也是满足人的生理需求的根本，正因为＂吃＂如此重要，所以很多人没吃对，惹了一身病！
　　想想是不是好多病都是吃出来的，高盐、高糖、高热量、油炸、肥腻、肉制品等等摄入过多，导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病的人比比皆是，这些病哪一个不与吃有关呢？
　　而长寿老人的长寿秘籍，绝大多数饮食清淡，以素为主，适当吃些瘦肉（鸡肉、鱼肉等），日本人的平均寿命居世界之首，日本人口的肥胖率仅为5%，大大低于美国的33%和西班牙的26%。日本人的膳食结构中，碳水化合物、蔬菜的占比较高，脂肪摄入量较少。日本妇女在教育孩子吃饭的问题上，也要求细嚼慢咽，吃七八分饱。
　　2、喝：保证水分足，且多喝温热水
　　要活得健康，喝水尤其重要。唯有喝好水，才能维持人体内各细胞正常的运转工作，维持良好的新陈代谢。在国人十大死因中，除了自杀之外，几乎都与水有关，与水分有直接关系的疾病包括心脑血管疾病、肾脏病和高血压、糖尿病等。
　　怎样正确喝水？
　　清晨一杯温开水，清理肠胃，促进胃肠蠕动，促进排出宿便。
　　白天大概要摄入8杯水（约2000毫升），也根据天气、运动、排汗情况因人而异，总的原则是，不要等口渴了再喝，口渴之时再喝，证明身体已经严重缺水，发出SOS紧急呼救，不能及时补充身体水分，很容易导致便秘、脱水、中暑，老年人更容易因缺水导致血液浓稠，间接发生心梗、脑梗等并发症。
　　喝水以喝温水、或温热水为主，哪怕在炎热夏季，也不要喝过凉的水，伤及脾胃，身体寒湿过多，影响健康。且不要以饮料代水。
　　3、拉：排便定时，减少便秘
　　抓住每天的黄金排便时间，清晨起床后，每晚睡觉前，排出毒素，对肝脏、肠道系统极为有利。排便通畅的人，周身系统处于一个良性的生态环境之中，更利于健康。
　　而便秘使人体代谢废物不能及时排出，导致肝功受损、肥胖、睡眠质量差，还容易诱发大肠癌、高血压、冠心病等威胁人类健康的疾病，便秘者用力排便可使血压迅速上升，导致中风或猝死的比例逐年提高。
　　建议：多吃红薯、粗粮等粗纤维的食物，适当运动、保持愉快心情，减少便秘危害。
　　4、撒：不憋尿，保护好肾脏
　　现实生活中人们的工作节奏快，为了不影响工作，马不停蹄的处理一件又一件事情，别说喝水，连小便都来不及！真有这么忙吗？如果直接病倒了，你就有时间了！
　　所以保护好肾脏，多喝水多排尿，可以减少前列腺炎、尿路感染、肾炎、膀胱癌等疾病的发生。
　　5、睡：保持睡眠充足，作息规律
　　睡眠是长寿的首要秘诀，睡眠充足，能使人体五脏六腑得到更大的休息和调整，睡得好，早晨起来，内心会为自己感动！相反，睡眠质量差，失眠，容易导致精神不振、肥胖、头痛、抑郁、易怒，久而久之，肝脏受损、肾脏衰竭、免疫力下降，身体健康每况愈下。
　　因此保证充足的睡眠，每日作息规律，学习古人，日出而作，日落而息的生活，我们虽然不能日落而息，但也尽量减少熬夜，成年人保证每日7-8小时睡眠，对健康长寿极为有利。
　　6、动：生命不息，活动不止
　　除了上述五个方面以外，小编再总结一个长寿的重要法宝：活动起来，身体会更健康，活动有两点，一是运动，二是找些事情的活动，根据个人情况而择之。
　　尤其是中老年人，即将进入退休年龄，要提醒自己，退而不休！每天适当锻炼，或找些力所能及的家务来做，促进大脑、心脏、肌肉、各组织的运转和协调，而不要窝在家里看电视，到茶馆久坐打麻将等等缺少＂动＂的状态，会使你衰老的更快，健康状况也下降的更快。
　　以上六个方面：吃、喝、拉、撒、睡、动，六大养生长寿定律，您记住了吗？坚持做到，想不长寿都难，你说呢？