晚餐减肥食谱做法大全晚餐怎么吃不发胖

　　晚餐减肥食谱做法
　　晚餐时间不用为了减肥而挨饿了，
　　小编也明白，挨饿的滋味相当不好受！
　　今天推荐的这8个菜，让你越吃越瘦！
　　想减肥的亲们赶紧学起来吧！
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　　双浇头金针菇
　　Jin Zhen Gu
　　」
　　食 材 准 备
　　金针菇400克、朝天椒适量、姜2片、蚝油1茶匙、醋2茶匙、酱油1/2茶匙、辣椒油2茶匙、香油1茶匙、食盐1/2茶匙、蒜3瓣、葱1段
　　操 作 步 骤
　　1. 姜、蒜、葱切成蓉，朝天椒切成小圈，金针菇撕成小把入沸水焯水5分钟，直到断生捞出晾凉
　　2. 葱、姜、蒜，辣椒入油锅爆香后，加盐翻炒均匀浇到金针菇上
　　3. 用蚝油、酱油、醋、辣椒油、香油调好料汁，均匀浇到金针菇上即可食用，最后点缀上香葱碎
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　　健康版蚂蚁上树
　　Ma Yi Shang Shu
　　」
　　食 材 准 备
　　魔芋丝随意（魔芋丝卡路里趋于零），火鸡胸绞肉（鸡胸绞肉也可）120克，豆瓣酱大约50克，洋葱半个，葱适量
　　操 作 步 骤
　　1.准备好肉末，葱切小段，洋葱切小块
　　2.魔芋丝下滚水焯一分钟捞出待用
　　3.锅里加一点油把豆瓣酱炒香，这里用的是零卡路里的
　　4.下火鸡胸肉末翻炒均匀至变色
　　5.下切好的洋葱块，翻炒均匀，不用炒太久以保持洋葱香脆的口感（想加其他的蔬菜也可以）
　　6.最后下魔芋丝翻炒均匀
　　7.出锅，撒葱，大功告成！这一大盘，只有大约200多卡路里，蛋白质却有二，三十克！放心的吃吧！
　　「
　　凉拌手撕鸡丝
　　Chicken Meat
　　」
　　食 材 准 备
　　鸡胸肉2块、 黑木耳15朵、 胡萝卜1根
　　＃煮鸡胸肉料＃葱白 1～2段 、姜 5片、 料酒 10ml
　　＃调味汁＃蒜头 2瓣 、醋 60ml 、鲜酱油或生抽 30ml 、白糖 5g、 麻油 适量 、油泼辣子 适量
　　＃点缀＃白芝麻 一撮 、香菜碎 一撮 、小葱 一撮
　　操 作 步 骤
　　1.锅内放冷水，加入葱段姜片料酒，将鸡胸肉放入锅中，大火煮至沸腾转小火焖5～10分钟
　　2.用筷子戳开来看下，熟了便捞起放入盘中，盖上保鲜膜，让它自然凉
　　3.胡萝卜刨丝
　　4.木耳提前泡发好，洗净，用滚水焯烫一下，时间不要久。切丝。
　　5.鸡胸肉不烫手后用肉锤轻锤几下，手撕成丝。
　　6.蒜头剥好挤成蒜泥，加入混合好的三丝里，再依此加入调味汁，醋60ml，鲜酱油30ml，白糖5g，搅拌入味。
　　7.麻油版：淋上麻油，撒一撮白芝麻，点缀香菜末，小葱。
　　8.香辣版：在麻油版基础上，淋上适量油泼辣子拌匀即可。
　　油泼辣子（一瓶量）：50g辣椒碎，5g花椒碎，20g白芝麻，1g盐，混合好，浇上热至冒烟的菜油200～250g。拌菜必备！
　　「
　　蚝油生菜
　　瘦身终极简约版
　　」
　　食 材 准 备
　　生菜 一颗 、蚝油 适量、蒜头适量、 清水 小半锅
　　操 作 步 骤
　　1.锅里水烧开（这里用的是煮牛奶的奶锅，大约放1/3的水）
　　2.把洗净沥干水的生菜丢进去锅子里，放入爆香的蒜头
　　3.一分钟烫熟即可捞出，喜欢软的放久一点点，不过营养会有点流失掉
　　4.适量浇上点蚝油
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　　低脂蔬菜粒
　　Keep Fit Meal
　　」
　　食 材 准 备
　　胡萝卜 1条大的 、瘦肉或者鸡肉 50克 、玉米 2条、
　　豆角 2条 、盐 适量、 姜 2片 、生粉 一点
　　操 作 步 骤
　　1.把材料切丁丁，肉也是，然后把肉加点油，盐，和点点生粉伴一下，待用
　　2.锅下油，一点盐，姜，喜欢辣的可以现在放辣酱，我家人不吃辣，所以没放
　　3.然后放肉，爆炒，等到肉变色后下胡萝卜，炒一下，然后倒入豆角，也炒一下，再倒入玉米，加点点水盖锅盖
　　4.等所有材料变色了，再更据味道，加点盐，炒一炒，上锅