怀孕个月准妈妈的营养重点

　　怀孕6个月时的胎宝宝体内也开始储备脂肪。孕妈妈在饮食上对植物油与动物油的摄入量要有适当的比例，平常孕妈妈不可额外摄入动物油，因此在她们的饮食中所用的肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂。在烹调食品时用植物油就可以了。这个时期的孕妈妈很容易被便秘多困扰，发生便秘现象后，孕妈妈要注意饮食调节，多吃一些润肠通便的食品，如各种粗粮、蔬菜、黑芝麻、香蕉、蜂蜜等。也应注意适当运动，促进肠蠕动，有利于消化。不要自己随意服用泻药。
　　增加钙的摄入 对抗腿部抽筋
　　有半数以上准妈妈在孕中期会出现小腿抽筋的现象，尤其是晚上睡觉时。怀孕后身体对钙的需求量增加，钙和维生素B不足也会造成抽筋。普通女性平均每天需要400毫克钙，怀孕后，尤其在孕晚期，每天钙的需要量增为1200毫克。小腿抽筋属于轻度缺钙的表现，严重时还会引起手足抽搐。
　　准妈妈在日常饮食中要注意增加钙的摄入，牛奶、豆类和豆制品、坚果类、芝麻、虾皮、蟹、蛤蜊、蛋类、海带、紫菜等都是富含钙的食品。同时，还应该少吃含草酸多的菠菜、竹笋和茭白；少吃含植酸多的荞麦、燕麦，以防钙和草酸或植酸形成难溶解的草酸钙或植酸钙，而妨碍吸收。
　　推荐食谱
　　虾仁炒豆腐
　　特点：富含钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、维生素a、维生素B1、维生素B2，有助于防治小腿抽筋。
　　原料：青虾仁、豆腐、淀粉、葱花、姜末、盐、料酒、味精、酱油、植物油
　　做法：
　　1。将虾仁洗净，料酒、葱花、姜末、酱油及淀粉等调汁，浸好；
　　2。 豆腐洗净，切成小方丁；
　　3。锅置火上，倒入油烧热，放入虾仁，用旺火快炒几下，再放入豆腐继续搅炒；
　　4。放入余下的佐料，翻炒几下。
　　什锦甜粥
　　原料：小米，大米，绿豆，花生米，红枣，核桃仁，葡萄干
　　做法：将绿豆放入锅内，加少量水，煮至七成孰时，向锅内加入开水，下入大米、小米、花生米、核桃仁、红枣、葡萄干，搅拌均匀，开锅后改用小火熟烂即可。