消除恐艾心理具体应该怎么做

　　恐艾心理是危害性很大的一种心理，如果经过了检查，仍然无法释怀的，就要从心理层面上进行调节了。下面来了解一下消除恐艾心理具体应该怎么做吧？
　　1、暗示法
　　恐艾的时候会有波动，波峰波谷，这个恐友对自己应该比较了解。选准最佳的波谷时机，有意识地利用语言、动作、回忆、想象以及周围环境中的各种物体等对自己实施积极暗示，结合您所学到的系统精华知识，可以消除负性情绪，减缓心理紧张，使心理保持平静和愉快。另外还有一些定点的重复动作，比如背诵名人名言、回味成功经历、精心打扮自己等，也是建立在暗示上的一种注意力转移。
　　2、换境法
　　固定的环境会使恐友逐渐失去兴趣，所以会将大量的注意力放在网络上学习艾滋病知识，每天在网络上浏览各种恐友开的脱恐网站，继而吸收到有毒的言论，并且引发新的一轮恐惧问题。适当地变换一下生活环境，可以刺激人的新奇。如到远方旅游，能够转移精力，寄托情感，排解不良情绪带来的种种困扰。特别是我们成都市恐艾干预中心开辟了青城山峨眉山旅行脱恐之旅，里面涵盖了医院或疾控检测，专业医师陪护以及恐艾干预，三合一的强化脱恐方法，目前已经帮助到了不少恐友脱恐。
　　3、随境法
　　这几天在中科院学习临床，北六院的专家讲临床心理中的防卫机制，讲到了一种心理的合理反应。古人云： 随遇而安。 面对生老病死、天灾人祸等各种各样的负事件，以一颗随遇而安的心去对待它们。也许这个看似和森田疗法有一定的共通之处，但是还是需要认真的去有阶段的去学习。比如说结合卧床。
　　4、放松法
　　艾滋病恐惧症患者最常用的工具是电脑或者手机，实则这不仅伤害自我身体，也是加重心理负担。有时间还是得选择另外一种的自救方式。比如选择幽雅的环境，舒适的姿势，排除杂念，闭目养神，尽量放松全身肌肉，采用稳定的、缓慢的深呼吸方法，确有解除精神紧张、压抑、焦虑、急躁和疲劳的功效。吸气时双手慢慢握拳，微屈手腕，过敏性鼻炎症状吸气后稍稍屏息一段时间，再缓慢呼气，全身肌肉呈松弛状态。确定适合自己的频率来重复呼吸。在重复呼吸的同时，再将老师所告诉的一些系统原理拿出来对比判断，这个时候所能起到的效果是不错的。
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