减肥最快的方法调整食谱主食加上有效运

　　很多胖起来的小伙伴都都在问减肥方法，那最快的方法是什么呢？减肥食谱一周瘦10斤是什么食谱？吃什么主食瘦得快？跳绳减肥的正确方法是怎样跳？减肥动作瘦全身是什么动作？男士是什么动作？女士是什么动作？下面就来一一作答:
　　减肥最快的方法
　　减肥方法中，最快的方法是手术，割掉脂肪，只要一台手术，麻醉——切开腹部——割掉脂肪——缝合。快的半小时，慢的两小时。但不建议，因为切口会留下疤痕，就算无创也会隐约看见。
　　所以建议通过调整食谱与运动辅助的天然、绿色方法减肥。
　　减肥食谱一周瘦10斤，减肥主食吃什么瘦得快？
　　减肥食谱一周瘦10斤的原理不是说非得去重新开发一种能瘦10斤的食谱，而是根据你现有食物食谱稍作调整即可，比如有的人喜欢吃糖，只要调整一下，尽量不吃糖即可，糖的热量相当于一碗饭，比如喝咖啡可以不加糖，原味的咖啡会更加好喝。下面分享一个有望一周瘦10斤的食谱:
　　周一:早餐全麦面包+鸡蛋n个，中餐牛肉炒青椒+青菜一盘+米饭，晚餐鸡肉煲汤+玉米+红薯
　　周二:早餐牛肉丸+豆浆，中餐鸡胸肉炒辣椒+水煮白菜+米饭，晚餐青菜炒瘦肉+粥
　　周三:牛排+温开水，中餐酸菜鱼+米饭，晚餐萝卜丝炒瘦肉+粥
　　周四:早餐鸡腿+茶水，中餐红薯粉炖猪排骨+米饭，晚餐韭菜炒蛋+粥
　　周五:猪肉丸+豆浆，中餐香辣虾+茄子+米饭，晚餐蒜蓉炒空心菜+粥
　　周六:鸡排+茶水，中餐猪肉炖海带+米饭，晚餐西红杮炒蛋+夹在全麦面包里
　　周日:牛肉丸+豆浆，中餐牛肉炖萝卜+米饭，晚餐炒青菜+粥
　　以上以吃菜饱为主，饭尽量少吃，主食吃什么瘦得快？就是把菜先吃完菜为原则，这里的主食就是菜而不是饭和粥了，粥不能多喝，一是胀肚子，二是起夜多，如果配合我们的维生素代餐奶昔，效果会更佳，想要一周瘦10斤，必须得管住嘴，迈开腿。下面说一说说迈开腿的运动:
　　减肥动作瘦全身的动作有哪些？
　　减肥动作瘦全身，男士与女士的动作大部分都一样，只是体力上有一点区别，一般肥胖的主要标志为肚子大，腹部是脂肪积累最多的地方，大家进过菜市场看见的板油，就是来自于猪的腹部，人体的腹部的脂肪厚了后，肚子显大，所以我们做的运动的动作就是以下几组动作:
　　一、两膝抬高的运动，可以是原地运动，向上作跑步动作的运动，也可以到室外作这一运动的跑步，双手大幅度的辅助，减手臂脂肪，30分钟，到汗水流出，拉伸后即完成。
　　二、仰卧位，平躺，起坐，30分钟，出汗时间为10分钟左右，手臂伸展，起坐抱拢姿势，完成后男士俯卧撑50个、女士弯腰同时手臂向内伸展，拉伸收工。
　　三、撑墙向左右两边踩，直到汗出，然后下蹲20个，太胖的人不要做这个动作，以免晕倒，微晕时即停止下蹲，拉伸后收工。
　　以上方法瘦腰、腹、大腿、手臂，除了以上方法，也可以跳绳减肥、打羽毛球等体育运动，跳绳减肥的正确方法是双脚同时抬起与着地法，不建议单脚着地法，主要的一点，抬起时，两膝尽量向上伸高。
　　减肥的最快方法没有一定的规定，要根据自身的食谱与运动量去决定，少吃热量食物，多作有效动作，即减肥运动时，不能以为了完成动作的心态去做运动。