积极心理学努力都是不动声色的不断完善自我
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积极心理学：努力都是不动声色的不断完善自我!
如果下面的问题是单项选择题，相信大家第一时间就能做出正确的判断:
想提高英语，应该学英语还是玩游戏?
如果我想减肥，应该跑步健身还是买块岩石烤奶酪?
想找到人生的意义，让自己活得更充实，该读还是刷朋友圈?
所有关于时间管理和生活意义的书都教导我们要好好安排时间，做正确的事情，把时间花在值得做的事情上。
理智上，我们很容易判断＂对＂与＂错＂、＂值得＂与＂浪费＂。我们知道什么是对生活有益的，但说到实践，无论一开始多么雄心勃勃，总在诱惑的较量中失利，以为＂我应该＂，其实＂臣妾做不到＂。
电影《没有未来》里说，我们听过很多道理，但还是过不好这种生活。
为什么不能一直做＂正确的事＂?压力越大，越难集中注意力。越是需要自控，越是会消失。我越讨厌自己懒惰，我的懒癌就变得越严重。
你有没有想过，也许不是因为你不够努力，而是因为你在错误的位置上努力?
在以下三种情况下，你可以相应地入座。
一、不是意志力辜负了你，而是你委屈了意志力。
我们常常对意志力有一种误解，以为它是一种取之不尽的能量来源，其实意志力是一种消耗品。佛罗里达州立大学教授罗伊·鲍梅斯特曾经做过一个有趣的实验:受试者被要求提前禁食，然后被随机分为三组。
对照组的学生直接做题，而两个实验组的学生在做题前被带到另一个房间，面对着刚出炉的巧克力饼干和一些萝卜。第一组学生可以随意吃饼干，第二组学生只能吃萝卜，然后被带去做题。三个实验组都得到了未解决的数学问题，唯一不同的是实验组坚持的时间长度。
饼干组和对照组一样持续20分钟，萝卜组只持续8分钟。因为萝卜组的意志力在抵抗饼干的时候被消耗掉了。这也是为什么，一天的工作下来，我们理性的知道要好好利用＂第二个八小时＂来学习充电，却常常无法抗拒游戏、电视剧、微博。
我们有限的意志力大部分都被繁琐的工作消耗掉了。一旦到了那里，人就会自动进入疲劳模式，效率下降，失去控制，开始拖延。
意志力和肌肉一样，是可以通过锻炼不断提高的，但也要给它足够的时间用血复活。仅仅依靠死亡支持的努力是非常困难和低效的。
听音乐，散步，和宠物玩耍，小睡一会儿，或者吃点糖，都可以有效帮助重建意志力。
就像那句古老的英国谚语:先学会休息，才能学会学习。
第二，过犹不及
我曾经看到过这样一张＂下班清单＂:
读《追忆似水年华》前五章;
学习BEC商务英语两个小时;
去健身房一个半小时;
练习画画一小时;
学PS…
这个名单来自我带的一个实习生，刚毕业一年。每个细胞都在说＂争取进步，充满斗志＂。
过了一会，聊天的时候我问她，你的计划是怎么下班后生效的?
她痛苦地回答我，久久不能坚持。
《追忆似水年华》只看到了开头，但新上映的韩剧已经追了两部了。我可以坚持每天去健身房一个半小时，但是回去的路上忍不住会买更多高热量高糖的垃圾食品。
最郁闷的是BEC的课本只看了一半，手机里的乐趣达到了824级。
＂用力过猛＂是我们无法避免的坏习惯，就像一个初级跑步者要跑一整匹马一样。除了肌肉劳损的风险，还会让我们永远失去努力的乐趣。
对现状不满，给自己定了太高的目标，被达不到的挫败感打回原形，陷入新一轮的跌宕起伏。
过山车的这种心理状态往往伴随着巨大的内耗。低的时候想暴涨，到了顶峰就无法维持。在一起的时候，很辛苦很委屈，从来没有享受过颓废的安逸，也从来没有被祝福过努力的光环。
根据心理学家米哈里·伊斯赞特米海提出的＂流动＂理论:
只有当一个事件的挑战程度等于你的应对能力时，你才能进入心流状态。在这种状态下，你的每一个行动和想法都像流动的溪流一样发展，你的所有能力都得到充分发挥，你得到了高度的兴奋和满足。
如何设定与现有能力相匹配的目标，比如何实现目标更重要。
第三，快乐与痛苦的极端对立。
你有没有用过以下方法激励自己:
如果我完成这一个小时的学习，我可以玩十分钟手机。或者坚持锻炼20天，奖励自己一个包之类的。
从初始阶段来看，这是一种很好的习惯方式，但这种方法的一个缺点是，默认＂学习＂和＂健身＂是痛苦的，而＂购物＂和＂玩手机＂是快乐的。
人的本能是趋利避害。一旦这种极端的对立形成了习惯，我们就会本能地避免让自己感到痛苦的活动。
正如《大象与骑手》一书中提到的:
＂要想坚定不移地朝着某个目标前进，就必须给大象(即本我)加上足够的力量，给大象骑手(即超我)提供明确的目标。＂
比这种＂加糖贴＂的方式更有效的，是发现你想贴的这个东西背后的价值。
读书的作用不仅仅是让你将来成为一个更好的人，更是在和女神的聊天中多谈资本。
跑步健身，不仅仅是为了几十年后的健康，更是为了收获一双马甲线，从而产生更高的回报率和羡慕。
学外语不是在虚无中进步，而是有资格获得加薪升职的机会。
我们需要一点遥远的信仰来支持＂超我＂，需要一点现实的兴趣来激励＂本我＂。
与其对立快乐和痛苦，不如尝试将两者结合起来，从努力中获得利益或快乐，远比空谈理想有效。
也许你会问，在努力的过程中找不到乐趣和收益怎么办?
答案是，换个方式试试。
你的生命那么长，为什么要把自己挂在树上?
真正的努力，是不动声色的不断完善自我
案例1:
在一次郊游中，我遇到了小C，一个皮肤很白的美女。
她对自己的外表不满意。她身高1.6米，体重近130磅。听说我是跑步的，她立马加了我的微信，希望早上和我一起跑步，健身。我答应每天打电话叫她起床，到约定的地方跑步。
第一天见面，彩虹就让我眼前一亮:崭新的运动服，高高的马尾辫，大胳膊上绑着手机袋，浑身都是一股志气。
我开始给她讲路线和跑步要领，她却帮我＂等一下＂，让我先给她照张相。她跑步的时候用相机自拍，有时候嘟着嘴，有时候眯着眼，有时候让我停下来帮她跳几下。
我以为她刚开始跑步，所以很新鲜，一拍就打坐锻炼。众所周知，她应该每天早上拍照，选择不同的角度，采取各种跑步姿势。
后来我才发现，她拍照是为了交朋友。在她的朋友圈里，每天都有不同的跑步图片，上面写着鼓舞人心的话:＂跑步的人，加油＂、＂跑向更远的地方，看更美的风景＂等等。
我觉得如果有时间拍照的话，还是伸开双臂多跑几英里比较好。我跑步，拍照修图，走走停停。真不知道这个练习能有多好。果然，像清宫这样的跑步动作只持续了半个月，她以腿痛为由拒绝再次跑步。
她说她是个真正的失败者。我心里笑了:你不是不值钱，你只是一点点假努力。努力吧，不需要那么多仪式。真正的努力是针对目标的，不需要向任何人展示。
案例2:
不久前，表哥拿到了会计证。
表哥读书不多，只有初中学历按毕业证。她一直想和在外地工作的表姐结束分居，但又苦于自己文化低，没有特长，所以想着考个会计证。
当她拿到报告好消息的证书时，我很惊讶。因为她报会计证培训班就在我家附近，不知道什么消息!我问她为什么不告诉我们，至少我们可以留在我家在市里培训，我们也可以支持学习资料。
表姐说学习是她自己的事，没必要讲。另外，刚开始的时候，不知道能不能考上。别人的高期望会造成压力。在三个月的培训中，表姐考前上了两门课。
但她像表姐一样聪明，从确定目标开始就默默工作，不让外界因素干扰。真正的努力往往是沉默的。
事实上，有太多的人把努力当成一种＂人为设计＂:
想干点什么，先敲锣打鼓再开工;如果你想达到一个目标，你可以在你还不知道的时候就谈论它。似乎他们的努力不是为了追求结果，而是为了宣传努力的形式，就像完成某个仪式一样。
如果人们呼喊着努力，就能脚踏实地的去努力，这个世界上的遗憾可能就少了。
真正努力的人默默耕耘，承受屈辱的负担;
黑格尔曾经说过，专注于自己的事业，就会在努力的过程中忘记很多烦恼，找到很多快乐。默默工作的人，其实是最聪明的人。
尤其是一个人落魄的时候，平日里那些一起吃肉喝酒吹牛聊天的朋友，不再＂亲密＂，才发现其实每个人都有自己的出路，仿佛自己就是自己，真的＂一无所有＂。
当然，理解痛苦是极其委屈的，但是这个时候，与其恨别人，不如恨自己。一切都是因为自己的浮躁，运气，放纵，所以可以悬崖勒马，重新做人。
谁都不能靠，靠自己就好!不要求助于那些＂只想看你笑＂的人，也不要求助于那些认为你能帮到你的人。世界很现实。当你＂不值钱＂的时候，所有人都会对你说＂不＂。
如果你觉得自己被整个世界抛弃了，一切都那么可笑，那就不要站起来，不要安静，把一份怨恨变成一份默默的努力。用扎实的成绩改变＂屈辱＂的事实。当你＂卷土重来＂的时候，就是对曾经看不起你的人最好的反击!
真正的努力是＂不积步，不连千里;不积小溪流，积不了江海;
真正的努力，是＂吹灭黄沙才有黄金＂的坚持。
真正的努力，不浮躁，不吵闹，悄悄达到华丽转身，攀登成功巅峰。
很多时候，我们和牛人的差距就是，我们只差一点点真正的努力。
真正的努力是＂财富没有根，靠勤奋得来＂的实用性;是＂读万卷，文如神＂的勤奋;是＂但是你通过上一段楼梯，把视野扩大了三百英里＂不动声色的不断完善自我的勤奋。