做什么运动可以促进肠道蠕动排便

　　运动有：走路、＂四脚＂走路、腹式呼吸、腹部伸展收缩、跪姿前倾等运动。
　　多做运动可以增强大肠的蠕动，方便人排泄粪便。究竟具体都有哪些运动可以促进肠道的蠕动呢？下面让我们一起去了解详细的内容吧。
　　详细内容
　　01:
　　走路：
　　人们的最基本的活动和运动就是走路，它是运动中最基本的一个。最近很多人一天都走不上一个小时。这样不好，通过走路能有效地帮助排除宿便，对便秘很有效果。
　　02:
　　＂四脚＂走路：
　　这个动作就像是动物走路一样。在家能做，简单又方便，而且效果也很好。通过利用手和脚，用四个脚走30分钟以上，对促进肠道蠕动非常好。那些消化不好或者是有便秘、宿便的人们一定要做这个运动。
　　03:
　　腹式呼吸：
　　比起运动，这个更接近于呼吸。大部分的人们都是在用胸部位置上呼吸。如果把呼吸调整在腹部的话，不仅能帮助解决便秘、宿便和肠胃蠕动，还能稳定心神，对健康非常好，每天在睡觉前呼吸10-30分钟会很好。
　　04:
　　腹部伸展收缩：
　　腹部收紧后再重新放松的动作。这样用力收缩能活跃肠道的蠕动，大便通畅。注意在收缩的时候深呼气，反过来的时候深吸气就好。
　　05:
　　跪姿前倾：
　　双膝跪地，从膝盖到脚趾都要接触到地面，上半身保持直立，双手自然下垂。缓慢坐下，直到体重完全压在脚踝上，双手自然放在膝上，保持正常呼吸。保持该姿势约30秒，放松后再将上半身向前倾。重复做3-5次。这个动作有助于促进胃肠蠕动，消除胀气、胃肠综合征，还可强化大腿肌肉。