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做什么运动减肥瘦身有效果


  这个社会一直在讲究快和效率,那么减肥瘦身也需要一定的时效性。我们总是看到新闻报道中有明星为了角色增肥或者减肥,那么,做什么运动才能让减肥瘦身有效果呢?今天不妨跟着我们一起来探讨,做什么运动减肥瘦身的效果最明显吧!
  运动项目一 有氧运动
  燃烧的卡路里:大约800/小时
  有氧运动就是指健美操,需要我们牢记舞步,舞动全身。健美操的运动原理就是类似于爬楼梯、跳舞一样,确保心率增加,这样血液流通得快,体能也消耗得快,所以这是一个很好的锻炼方式。它的减肥效果主要体现在小腿、大腿和臀部的肌肉,而这些地方也正是大多数女性所想要减肥的部分。如果你每天用一小时进行有氧运动,在未来两周内身材会有明显的效果。
  运动项目二 踩自行车
  燃烧的卡路里:500-1000/小时
  根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
  运动项目三 游泳
  燃烧的卡路里:大约800/小时
  游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全身的肌肉。除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动。在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用。更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健康。
  运动项目四 打网球
  燃烧的卡路里:500-1000/小时
  一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚持两个月可以看到明显的瘦身效果。
  运动项目五 呼啦圈
  燃烧的卡路里:300-500/小时
  呼啦圈并不少见,估计大部分女性家里都会有个呼啦圈。每天转呼啦圈30分钟,有助于你小腹的平坦。转到累的时候可以适当放些音乐,这更有助于你保持愉快的心情进行运动。
  运动项目六 跑步
  燃烧的卡路里:600/小时
  如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健康减肥的效果。
  正常的运动要想达到减肥瘦身的目的,是需要有一定的时间。快速的增肥会和减肥会对身体造成一定的伤害和副作用。因此我们建议大家持之以恒,不要选择快速的方法,以免拔苗助长。于是大家也要注意营养均衡,不要盲目的节食或者绝食。
网站目录投稿:凌筠