南瓜怎么吃减肥更有效

　　想要有效的减肥合理健康的饮食是必不可少的，我在生活当中南瓜可以说是减肥的最佳食物选择，因为热量低，而且能够帮助消化，促进肠胃的蠕动，南瓜饼，南瓜粥都是很好的饮食减肥方式。
　　一、南瓜饼
　　材料：南瓜、水磨糯米粉、细砂糖、清水
　　做法：
　　1、南瓜去皮切薄片，然后将南瓜片蒸或者炒熟。
　　2、将弄熟的南瓜片倒入盆中，趁热用普通打蛋器或大勺子捣成南瓜泥，加入适量细砂糖拌匀。
　　3、南瓜泥放凉后，按1：1左右的比例，一点一点加入糯米粉，做成南瓜面团。
　　4、把面团分成若干小块，揉圆，轻轻拍扁，可以做成任何的形状。
　　5、加热平底锅，下少许橄榄油，转中小火，将南瓜饼煎至两面金黄就可以了。
　　二、薏米南瓜粥
　　原料：南瓜200克、薏米50克、大米50克，银耳3朵、枸杞20颗
　　调料：蜂蜜随意(根据个人口味适量加入)
　　1、将南瓜去皮后切成小丁备用。将大米和薏米洗净备用。将银耳用冷水浸泡20分钟，充分泡软备用。将枸杞用清水冲净备用。
　　2、在锅中倒人清水，用大火加热，待水开后加入大米和薏米，转成小火煮30分钟。
　　3、放人南瓜丁和撕成小块的银耳，保持小火继续煮15分钟，最后放人枸杞再煮5分钟即可。
　　三、新鲜南瓜烩蚕豆
　　原料：南瓜300克、鲜蚕豆200克，鲜香菇5朵
　　调料：酱油1-2茶匙、食盐1-2茶匙、水淀粉1汤匙
　　1、将南瓜削去外皮、挖去内芯，洗净切丁备用。将鲜香菇放在淡盐水中浸泡10分钟后洗净，用手轻按压去水分，切丁备用。将鲜蚕豆去外皮，洗净备用。
　　2、锅中倒入油，烧至七成热时，倒人南瓜丁、蚕豆和香菇丁翻炒2分钟，再加人酱油、食盐、糖和少量水翻炒均匀，然后盖上锅盖用大火焖3分钟。
　　3、最后扣开盖子，淋人水淀粉勾芡即可出锅。