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坐蹬器的主要功能是什么


  小区室外健身器材种类很多,比如坐蹬器,很多人知道怎么练,却不知道它的功能,盲目运动可能会导致适得其反的效果,因此,本站小编认为有必要给大家普及下坐蹬器的主要功能是什么。
  坐蹬器,也叫坐蹬训练器,是比较常见的室外健身器材,多见于小区,健身广场,体育广场,学校,公园和各类室外体育健身场所。坐蹬器的主要功能是利用自重,增强腿部肌肉力量及下肢的运动能力、腰部肌肉力量。另外坐蹬器还可以增强腰腹部及下肢力量,尤其能增强股四头肌的肌肉力量,增加髋、膝、踝关节的灵活性,改善下肢运动能力,防止肌肉萎缩。
  下面我们给大家介绍下使用坐蹬器的注意事项。
  1、使用该器械时,应动作轻缓,幅度逐渐加大,一般蹬出时要快,还原时尽可能慢。
  2、腿不要伸直,膝关节不要内扣,尽量朝着脚尖的方向运动,否则会对膝关节造成损伤。
  3、每周练习3次至5次,每次练习2组至3组,每组5次至10次。患有髋骨软化症的老人不宜进行这项运动。
  4、中老年人尽量穿运动鞋进行运动,锻炼时上体保持正直,不要低头、含胸。
  最后,本站提醒大家,坐蹬器锻炼前,应充分活动踝、膝、髋关节,使用这种健身器材锻炼时腰背部要贴在座靠上,双腿蹬伸时上体保持正直,目视前方,依靠双腿的力量蹬离座椅。需要注意的是,这种器材对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说并不适用。
  以上就是坐蹬器主要功能的介绍,相信大家对坐蹬器更加了解了,接下来我们大家一起探讨下社区健身娱乐设施使用方法与注意事项,欢迎来本站关注这部分社区环境安全小知识。
网站目录投稿:安雁