日本大宜味村人都有哪些长寿的秘诀

　　近10年来,日本人的平均期望寿命一直居世界之首。为什么日本人能如此长寿呢?是因为日本国民富裕吗?是因为日本实行较为完善的医疗保险制度,使日本人有条件得到良好的医疗服务吗?不!这些因素可能与长寿有一定关系,可是绝不是日本人长寿的主要原因，那么日本大宜味村人都有哪些长寿的秘诀呢？
　　日本冲绳岛上的大宜味村是世界闻名的长寿村,虽然那里的村民靠打鱼为生,在日本属相对贫困人口,可是他们的平均期望寿命在日本却长期稳居第一,其中女性平均期望寿命已高达86.1岁,绝对堪称世界之最。与发达国家相比,上海人还相当贫困,可是2009年上海市户籍人口平均期望寿命已达81.73岁(其中男性79.42岁,女性84.06岁),达到了世界发达国家中的先进水平。可见贫富不是决定性因素。
　　那么,什么才是决定性因素呢?世界卫生组织曾指出:一个人的健康寿命,15%取决于遗传因素,10%取决于社会因素,8%取决于医疗条件,7%取决于气候因素,而60%完全取决于自己,靠我们自己保持良好的生活习惯。健康长寿最主要的秘诀就是良好的生活习惯,保持良好的生活习惯并不需要花多少钱,所以穷人也能够健康长寿。
　　世界卫生组织将良好的生活习惯概括为:＂合理营养,适量运动,戒烟限酒,心理平衡＂。健康长寿就是以这四大要素做基础的,这基本上与富裕没有太大的关系,只要生活不是十分窘迫,一般人都应该能够做得到。国外科学家进行的统计研究证实,良好的生活习惯可使高血压发病率下降55%,中风发病率下降75%,糖尿病发病率下降50%,癌症发病率下降33%。总之,使老年人的主要慢性病发生率大大降低了。
　　科学家经过实地考察,总结出日本大宜味村的长寿经验有六条:一、 睡眠充足:大宜味村的居民保持着＂日出而作、日落而眠＂的老传统。睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子,可促使白细胞增多,巨噬细胞活跃,肝脏解毒功能增强,从而将侵入人体的细菌或病毒消灭。所以睡眠充足有利于提高免疫力。
　　二、多食蔬果、豆腐与鱼虾:蔬菜、水果和豆腐中含有丰富的维生素、矿物质和有机酸,还含有粗纤维和纤维素,既能满足人体的多种营养需要,又能促进食物的消化吸收,还有利于润肠通便。特别是豆腐含有丰富的钙,适量进食可防治骨质疏松,还可降低胆固醇,防止血管硬化。
　　当然,光吃素食也不行,大宜味村居民多以打鱼为生,习惯多吃鱼虾。鱼虾富含人体所需的蛋白质、维生素B12、卵磷脂及钴、锰、铁、铜等微量元素。在大宜味村人的食谱中,蔬果、豆腐是碱性食品,可与鱼虾等酸性食品相中和,能较好地保持人体血液酸碱平衡。这样荤素搭配、清淡而富有营养,对人体十分有益。
　　三、 低盐饮食:食盐对人有两大作用,一是调味,二是提供两种重要的营养物质,即钠和氯。钠和氯在人体内主要起维持酸碱平衡和调节渗透压的作用,氯还是合成胃酸的主要原料。所以,长期吃盐过少,会引起低血压病、疲惫无力、食欲减退等生理反应。不过,人们饮食中获得钠和氯往往都超过生理需要,世界卫生组织建议每人每天摄盐量不可超过6克,可是我们中国人平均摄盐量在10克以上。过多吃盐有害健康,可引起水肿、高血压、动脉硬化等疾病。而大宜味村人长期习惯于适量的低盐饮食,这对健康长寿起到了积极的促进作用。
　　四、勤劳多运动:大宜味村人非常勤劳,青壮年不辞辛劳出海打鱼自不待言。老年人在家也闲不住,除了家务劳动,还要种地、修船、织网。即使老到什么活都干不了了,他们的体力活动还是比其他人多,因为席地而坐的习惯使他们站起、坐下一次,就比坐椅子付出更多的体力。他们每天做很多次深蹬、立起的运动,几乎做到了生命不止运动不息。运动增加了人体细胞的活动量,促进新陈代谢,可使血液中的白细胞介素增多,从而增强机体抵抗力,增强消灭病原体与癌细胞的能力。
　　五、朴实知足:大宜味村居民十分朴实,对生活没有过多的奢望,一辈子过着与世无争、简单清闲的平静生活。这使他们知足常乐,很少产生过激的不良情绪,始终保持着健康平淡的心理状态。
　　六、少烟限酒:大宜味村居民几乎没有人抽烟,更不容许有人敬烟。他们认为,请别人抽烟无异于请人吸毒,因为香烟与毒品都会令人上瘾、毒害人体,它们的性质是一样的,只是程度不同而已。大宜味村人也较少喝酒,更少有喝醉的。他们认为酗酒是没有责任心、不检点的表现,酗酒者的人品有问题。
　　日本长寿村的六条经验也就是他们简单平静的生活习惯,这与世界卫生组织提出的健康长寿四大要素基本一致。其实大宜味村居民的生活习惯再普通也没有了,基本与家庭经济条件无关,谁都能够做得到。只要持之以恒,就能养成良好的生活习惯,而良好的生活习惯正是健康长寿的秘诀。
　　以上就是本站小编为您介绍日本大宜味村人都有哪些长寿的秘诀的内容，另外本网老人安全知识库中还有很多关于老人养生方面的知识，感兴趣的朋友可以继续关注，以便让老人都能健康快乐的生活。