产后什么时候开始恢复体形

　　产后什么时候开始恢复体形？分娩后，腹壁可能很松弛，为了帮助恢复，增进健康，医护人员会指导产妇每天做几分钟的健康体操。体操锻炼的重要性并不亚于营养。有资料表明，产后健康体操可以使气血畅通，加强腹壁肌肉和盆底支持组织的力量，有利于产后恢复和保持健美的体形。
　　产后体操从分娩后24小时即可开始，可在每日清晨起床前和晚上临睡前分别进行，每次做15分钟左右。做剖宫产手术的产妇应当拆线以后开始做操。阴道和会阴切开或有裂伤的产妇，伤口愈合以前应该避免做促使盆底肌恢复的动作。
　　下面介绍一套简便易行的产褥操，具体做法可以按产后日期进行。
　　产后第一天胸式呼吸运动 仰卧，膝盖弯曲，脚心平放在床上，双手轻轻地放在胸口上，慢慢地做深呼吸。吸气时放在胸口上的双手要自然离开。每2～3小时做5～6次。
　　脚部运动 仰卧，双手放在身体两侧，腿伸直，脚跟挨地，脚尖伸直。脚尖向内侧弯曲，双脚的脚心像合在一起似的。保持合在一起的姿势，脚尖向外翘。每日早、中、晚各做1次，每次10下。
　　产后第二天腹式呼吸运动 和胸式呼吸姿势相同，双手放在肚子上，做深呼吸，让肚子鼓起来，稍微憋会儿气，然后再慢慢地呼出，使肚子瘪下去。每日运动次数可与胸式呼吸一样。每2～3小时做5～6次。
　　抬头运动 躺下，撤掉枕头，双腿并拢伸直，一只手放在肚子上，另一只手平放体侧。抬起头来，眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸)，再躺下。一天可做数次，每次双手交替放置5下。要在进行腹式呼吸运动之后再做。
　　脚部运动 双腿并拢，脚尖伸直。用力弯曲脚踝，这时要绷紧腿部肌肉，膝盖不要弯曲。呼吸2次左右，恢复原状。每日早、中、晚各做1次，每次做10下。接着再做产后第一天的脚部动作。
　　另一套脚部运动是左脚的脚尖伸直，右脚的脚踝弯曲，然后再左脚的脚踝弯曲，右脚的脚尖再伸直。接着再做10次前一套的脚部运动。
　　手指运动 伸直手臂，握拳，然后把手尽量地张开。一日可做10次。
　　产后第三四天腹肌运动(绷紧腹部肌肉的运动) 和呼吸运动采取相同的姿势，双手放入背下，在身体和褥子之间留下缝隙。不要停止呼吸，慢慢地像绷紧肌肉似的用力(使身体和褥子的缝隙变得很小)。一日数次，每次做5下。
　　倾斜骨盆的运动(调整产后腰身的运动) 平躺在床上，双手放在腰部，保持双膝伸直的状态，右腰挺起牵动左腰，坚持1～2秒钟，再恢复原状。每日早、晚各2次。每次双腿交替做5下。
　　绷紧骨盆肌肉的运动 脚尖交叉，上边的脚轻轻地敲打下边的脚2～3次。然后像绷紧腰部肌肉似的使大腿紧张，两腿向内侧拉，猛然绷直到脚尖，保持此状态呼吸1次，再慢慢地放松，恢复原状。接着倾斜骨盆的运动，左右各做5次，共计10次。
　　手部运动 手腕不要用力，要上下晃动。每日做数次，每次做10下即可。
　　产后第五六天下半身运动 仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。大腿与床呈直角弯曲，呼吸一次。抬起双腿，大腿贴近腹部，然后恢复大腿和床成直角的状态，腿伸直，呼吸一次放下腿。每日早晚各2次。
　　按摩胳膊的运动 用手掌和手指从上到下揉捏胳膊的外侧，然后用相同的要领揉捏胳膊的内侧。可随时做，做时左右交替各10次。
　　扭动骨盆的运动 仰卧，膝盖直立，脚心平放在床上，手掌平放在两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒，接着做举腿运动。每日早晚各2次，左右各做5下。
　　举手臂运动 该项运动主要为刺激胸肌使母乳流淌通畅，同时也为上半身的肌肉得以恢复。
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