转正念与心理治疗摆脱因循心理的三部曲

　　汤姆和我以前曾一起参加过正念（内观-译者注）认知疗法的课程，并且他对每周的练习非常地上心。然而，当他准备坐下来开始练习时，他就会注意到在他的大脑中的这些想法，这些想法告诉他做这些练习就是在浪费时间，并且他本可以做些更愉快的事情，比如看看电视，吃点东西或者是翻阅杂志。
　　事实也的确如此…
　　当我们说到在改变我们的生活的过程当中出现的因循心理或者说是惰性时，对此种心理真实的觉知与了解至关重要。为了达到这一目的，我们需要对此进行分解并说明每一阶段的发展过程。
　　一旦我们能够说出来，我们就能够正视它，当我们能够正视它，我们就能够解决它。
　　以下是挣脱因循心理过程中的三部曲：
　　1说出来——长年累月，我们的大脑因为经过大量的练习（有意识或无意识的-译者注）已经发展出了如此多的习惯以致已经变得相当顽固。通过对神经可塑性领域最新研究的了解，我们现在知道我们所注意的对象以及方式会在我们的大脑中留下轨迹。因此，如果我们不断重复练习逃避心理或者疑虑心理，我们的大脑就会通过这种方式习惯性地任由这种＂自动导航＂的心理（指逃避心理和疑虑心理在思维过程当中自动发挥作用）所操控。所以说，给＂大脑磁带＂或者说是无意识负性思维起一个名称非常重要，而正是这些思维将你带离了你的原始意图。我的一些客户为此想出了一些术语，比如＂疑虑心理＂，＂怠工心理＂，＂心烦意乱＂，甚至为了增加点幽默，有叫＂大红肠心理＂（baloney也有胡言乱语的意思，正念讲究对当下的贯注-译者注）。而问题的关键是，一旦我们说出来，我们就已经跨出了＂自我导航＂式心理的藩篱，并拥有了改弦更张的选择权。然而，想要让这种改变持续下去，仅仅是将思维转向有意的活动是不够的，我们首先需要对我们试图逃避的感觉有一个更好的体验。
　　2转向实体存在的情绪——有些实体存在的情绪总是与逃避心理（逃避是一个与未完成事件相关的概念。它所指的是人们用来避免面对未完成事件、避免去体验未竟情境所引发的不愉快情绪所使用的工具-译者注）紧密联系。我们可以感觉到这种情绪，比如脸部肌肉的绷紧，或许是胸部的压迫感，紧抓手臂或握紧拳头，又或许是身体的疲乏感。我们的练习就是将这种情绪自内而外转化为外部表达，事实上就是对情绪（比如沉重感，轻盈感，密闭感，精神紧张等）的感觉。这并不需要花费很长时间，只要一分钟左右。让自己主动地与这些情绪联系，你就处于一种控制地位。现在，再问自己一次＂我的原始意图是什么？＂
　　3回归——提醒你自己：我的原始意图是什么？并将身体与之靠拢。
　　这些看上去显得挺简单，但这做起来或许没那么容易，尤其是当我们的身体处于不佳状态时。重新改变你大脑中的思维路径需要长久的训练。所以，要有耐心，不可烦躁，练习有时有作用，有时则否，但你练习越多，成功的可能性就越大。
　　记着，我们并非是要摆脱那些驱使我们走向逃避心理的情绪，（原文是肯定句，但根据上下文怀疑是笔误）而仅仅是改变我们与它们的关系以减少它们对我们的控制继而我们可以探讨之，正视之，并解决之。
　　仅仅3步，不妨试试。
　　一如既往地，我们希望可以在此分享您的想法，故事和提问。您的留言将会为所有的人提供生活的智慧并从中受益。