哺乳期怎么减肥快个减肥的小方法推荐

　　  很多人误以为要哺乳就不能减肥，其实正相反，哺乳有利于减肥，但是想要哺乳期减肥需要用对方法才行。那么哺乳期怎么减肥快呢？哺乳期减肥吃什么好呢？接下来为大家详细介绍，供大家参考。
　　  哺乳期怎么减肥快？
　　  1、坚持母乳哺乳
　　  母乳是婴儿最好的天然食品，坚持母乳喂养不仅可以消耗母体内多余的脂肪和热量，还可以促进子宫收缩，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一个减肥的过程。
　　  2、产后6周开始减肥
　　  产后六周女性就可以开始减肥，此时身体已经基本康复。新妈妈可以通过调整饮食习惯来达到快速减肥的目的。这个减肥过程可能要维持10个月到一年的时间，减肥的速度也不宜太快。
　　  3、适量运动
　　  适量的运动也很重要，通过运动可以燃烧女性体内多余的脂肪和热量。在保证充足睡眠时间的情况下，新妈妈可以做一些简单的运动，诸如吃完饭半个小时后的快走，产后瑜伽和体操等等都是产后快速减肥的不错选择。
　　  4、养成科学的饮食习惯
　　  要避免高脂肪和高热量的食物，多吃蛋白质含量高而热量低的食品，比如鱼肉和瘦肉。做到荤素搭配，粗粮和精细粮相结合，主食、牛奶新鲜水果和蔬菜都要吃，尽力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高热量的食物。吃饭时增加咀嚼的次数，也有利于减肥。细嚼慢咽有利于胃对食物进行消化和减少妈妈们继续进食的欲望。
　　  5、注意减肥的速度
　　  在保证宝宝奶水充足的情况下，新妈妈的减肥速度建议控制在每周0.5千克到1千克。
　　  6、保持愉悦心情
　　  妈妈们不要过于担心自己的体重问题，只要有减肥的毅力和恒心。同时也要多喝水，保证足够的睡眠时间，时常给腿部按摩。
　　  哺乳期减肥吃什么好？
　　  1、玉米
　　  玉米含大量的维生素E、磷脂、钙、硒等营养物质，均具有降低胆固醇的作用。
　　  2、燕麦
　　  燕麦和大部分蔬菜一样还有大量的纤维，他含的水溶性纤维，可以减少肠道对胆固醇的吸收量，改变脂肪酸在血液中的浓度。
　　  3、坚果
　　  如核桃、腰果、杏仁、等这些食品中都含有大量的不饱和脂肪酸，这些物质可以对降胆固醇起到作用，还能维持动脉血管的健康和弹性。
　　  4、黄豆
　　  黄豆内所含有的饱和脂肪量特别低，并且黄豆不含胆固醇，它含有的丰富蛋白质可以替代动物蛋白，可降低血液中的总胆固醇、坏胆固醇、三酸甘油酯。
　　  5、黄瓜
　　  黄瓜是很多减肥妈妈的选择，因为黄瓜有助于抑制脂肪的转化，黄瓜还有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，所以能有效的减少妈妈体内的脂肪。
　　  另外，推荐一款适合哺乳期吃的减肥食谱——鲫鱼豆腐汤，感兴趣的朋友们，可以自己动手烹饪食用。
　　  食材：鲫鱼2条，豆腐1块，食盐5克，姜4片，香菜2根，白胡椒少许，色拉油适量。
　　  步骤：
　　  1、把豆腐切成薄片，用盐水浸渍5分钟左右，沥干。
　　  2、把鲫鱼去除内脏，抹上黄酒，用盐腌制10分钟后将其放入锅中煎黄。
　　  3、再加入葱、姜和适量的水，大火煲10分钟后转小火煮30分钟。
　　  4、最后再加入豆腐煮5分钟，加入适量的盐、胡椒粉和鸡精，撒上一些葱花。
　　  功效：不仅能够帮助下奶，常食还可增强抗病能力。（参考网站：搜狐网）