女性不可忽视更年期心理

　　真实故事
　　52岁的韩老师是位优秀的语文教师，她22岁从师范大学毕业后就一直从教，至今教龄恰好满30年，桃李满天下。多年来她工作认真负责，对学生富有爱心，教学深受学生好评。就是这样一位受人尊敬的好老师最近脾气变得异常暴躁,看什么都不顺眼,在学校多次与其他同事发生争执,指责别人工作马虎、缺乏责任心等，年轻老师翻看了一下她的教案，韩老师也生气，说人家不懂事、不尊重人;而且对犯错的学生也是动辄批评和斥责，面对学生家长说话也很不客气，周围的人觉得她有些不可理喻。回家后韩老师也和丈夫、孩子对着干。韩老师还发现自己会不由自主地出虚汗，脸发烧、头发晕，心里像窝着一团火，总想找人发泄。后到医院检查，原来是更年期所致的抑郁心理。
　　细细分析
　　流行病学调查表明，女性比男性更易抑郁。抑郁者中，女性至少是男性的2倍。随着年龄的增长，抑郁的发生率会增加。中老年人是重症抑郁的主要构成人群。其中，中老年女性易出现抑郁心理其促发因素主要有：
　　1.妇女进入更年期后，卵巢开始萎缩，绝经后雌激素分泌锐减，就会出现烦躁、易激动、潮热等更年期综合征的症状，有时当众发作，令自己焦急不安、心情不悦;若不能及时调整心态，正确对待，反复下去就易发生抑郁。
　　2.绝经后妇女由于体内雌激素消耗殆尽，致性欲减退，给两人世界带来了极大不便。若丈夫不理解妻子，双方原先亲密无间的关系就会出现裂痕，势必会增加妻子的心理负担，长期下去就会导致抑郁的发生。
　　3.更年期妇女多临近退休或受到下岗的威胁，使当事者心理存在多种顾虑。有的在单位是领导，是业务骨干，退休后就觉得无事可干，由此而产生孤独感，进而产生忧郁;下岗职工心理压力更大，下岗后经济收入似乎难以保障，社会地位将有所改变，这些因素每时每刻都困扰着她们，使她们由危机感逐渐产生抑郁。
　　4.有些妇女进入更年期后，不能主动参加社会活动，又不去开拓美好的生活，享受生活乐趣，而是整天闭门自思、闷闷不乐，自讨苦吃，久而久之便产生精神忧郁。
　　特别像韩老师这类的高级女白领,很多都会在更年期出现抑郁和焦虑。这部分女性事业心、责任感强,但是由于更年期对神经系统的影响,加上过分追求完美的基础性格,易出现或加重不良心理。如对周围事物的过分敏感使她们事事吹毛求疵，并对自我和现实环境产生抱怨和不满;当环境变化时不知道变通，易钻牛角尖。如此时得不到别人的理解和安慰，还会产生偏执、抑郁、焦虑、烦躁、失望等不良情绪。
　　【心理处方】
　　为针对更年期给心理所带来的不良影响,中老年女性应做好5件事。
　　多读书，识本质，做好心理准备。在进入更年期之前多读一些相关书籍,为步入更年期做好心理准备。
　　广交谊，及时宣泄不良情绪。将心中的不愉快告诉你的朋友、家人或同事,以便得到他们的同情、理解、开导和安慰。
　　调情志，多宽容，保持乐观情绪。这样你不会苛责自己,也不会因他人的错误而惩罚自己,更不会让你患得患失。遭受挫折时,还可用阿Q＂精神胜利法＂来宽慰自己，以摆脱不良情绪。
　　适劳逸，养爱好，加强体育锻炼。更年期的女性除了要有科学的生活方式，还要同时拓展自己的兴趣爱好，如读书、写字、听音乐、画画等。另外，抽空外出旅游，多运动，散步、跳健身操、扭秧歌等都有益于身心健康。
　　节饮食，注重饮食调养。在饮食上，可适量多吃黑木耳和白木耳、燕窝、百合、莲子、枸杞子、桑葚、甲鱼、鸭肉、淡菜、蚌肉、乌贼鱼、阿胶等。女性更年期要忌吃辣椒、花椒、丁香、茴香、胡椒、芥末、榨菜。饮食方面的调养非常重要，也可以适当补充一些雌激素。