老年人吃什么补钙效果佳

　　老年人吃什么补钙效果佳?在人们的固定思维里总觉得吃什么补什么，要补钙要从猪骨头上下功夫，所以人们常常给需要补钙的老年人炖骨头汤喝，但是动物骨头里的钙主要是以磷酸钙存在的，而这种钙很难溶解于水，所以人们要靠这个给老人补钙显然杯水车薪，所以，我们就得另觅良方，下面我们就给大家介绍老年人吃什么补钙效果好。
　　钙是人体中含量最多的矿物元素，人体内99%的钙存在于骨骼及牙齿中，还有1%的钙存在于血液及肌肉等软组织中。钙在骨骼中的沉积与溶出是不间断进行的。儿童和少年时期钙的沉积大于溶出，此时如果摄取的钙不足，就会直接影响骨骼和牙齿的发育。而老年人体内的钙则是溶出大于沉积，如果钙摄取不够，则容易出现骨质疏松。正常人每天通过排尿、排汗等途径会将一定数量的钙排出体外，所以需要从食物中补充相应的钙，以达到平衡。
　　根据调查，我国居民的缺钙现象还没有得到根本的改善，人均钙摄入量仅达到推荐量的50%。中国营养学会提出，我国居民在膳食中的钙的摄入量应为成人每天800毫克，生长期少年和老人每天1000毫克。
　　那么，吃什么食物补钙效果好呢?奶制品的钙含量高，吸收率也好，大豆制品如豆浆、豆腐中的钙也较多。一个成年人每天喝一杯牛奶或酸奶，再吃些大豆制品，也就不需要再额外补充钙制剂了。此外，虾皮、芝麻酱、黑木耳、海带、紫菜等食品的含钙量也较高，可以不定期食用。
　　有的人喝牛奶后常出现胃肠不适，那可以多喝酸奶。因为酸奶在生产过程中进行了发酵工艺处理，原来的乳糖已经变成了易于消化的有机酸了。酸奶不仅能提供丰富的钙和蛋白质，还含有乳酸菌，经常饮用有利肠道健康。
　　当然，味道鲜美醇厚的骨头汤虽然不能补充钙质，却含有一定量的蛋白质、磷脂、硫酸软骨素等营养物质，对人体也是非常有益的。
　　老年人吃什么补钙效果好，现在大家通过以上内容的介绍一定都有所了解了，喝骨头汤虽然也能少许地补些钙，但是毕竟是少许的，所以如果老年人要大量地补钙就要照以上的方法来做，猪老年人们都能健健康康。
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