如何处理我们愤怒的情绪
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文：金鱼 | 壹心理专栏作者
原题：你好，愤怒
＂任何形式的发怒，都隐含着一种对环境和周围世界的攻击性。＂——维雷娜·卡斯特（瑞士心理学家）
这是一篇一直被拖延的稿子，拖的原因不是因为要写的东西多么深奥、难懂，恰巧因为它离我太近太近了，近到在写稿的前几个小时，我刚刚和它亲密而深入地接触了一下：愤怒。
快递小哥打来电话，简单粗暴地说：＂喂，下楼拿快递！＂＂你好啊，嗯，可以麻烦您上去一下吗，家里只有我妈和2岁孩子，我妈腿……＂他直接打断你：＂今天周一，我没时间！＂语气很不耐烦。＂那好吧，我打电话让我妈下来！＂还是粗暴的回应：＂那要等一等，我还没到。＂＂你……＂那一刻，我对这位语气生硬而强势的快递小哥，只想爆粗口了，心中鼓囊囊的，充满了：愤怒。
＂啪＂地用力挂完电话，我打下了这几个字：＂你好，愤怒。＂
Who are you? ——真实的愤怒
1、怒，婴儿感受到的第一个情绪
周末我们散步在小区里，常会看到有很多学龄前的小孩子们，约摸2、3岁，蹒跚学步、咯咯地笑，他们纯真的模样着实可爱。可是，有句谚语叫＂孩子的脸，说变就变。＂一个不如意，你就会看到娃娃一屁股坐在地上，撒泼地＂哇哇＂大哭，宣泄着他们＂愤怒＂的情绪。
怒，是婴儿感受到的第一个情绪。当我们感受到自己＂被侵犯＂了，就会本能地生气、发怒。有一个闻名世界的雕塑，刻画地就是一个赤裸地小男孩＂愤怒＂的样子：他握拳顿足、皱眉大吼，逼真而传神的神态和模样让人忍俊不禁。这个著名的青铜雕塑，名叫＂愤怒的小男孩＂，它座落在挪威首都奥斯陆维格兰雕塑公园中。
2、怒，很正常的情绪
面对愤怒的孩子，我们常会哈哈大笑，允许至少能承受这个情绪。可是当一个成人愤怒的时候，突然这个情绪就变得是不礼貌、不成熟、攻击性的了。在网络搜索引擎中，我们经常看到和＂愤怒＂放在一起的词语是：控制愤怒，千万不要愤怒，愤怒的危害，愤怒的发泄……
其实，这些都是我们对＂愤怒＂这一正常情绪的误解，它不是洪水猛兽，它没有它看起来得那么可怕，它只是一种情绪的表达。
3、怒，是一种心理能量
有一个朋友从不羞于表达自己的愤怒，并且愤怒之后，也不会自责，她说：＂在我的字典中，愤怒，只是在大声地说话。＂
当你的需要没有被尊重和听到，当你感觉到自己被冒犯了，无论是身体还是精神上，你只想＂用愤怒地方式来给自己能量＂，大声地告诉对方：＂我很生气，请你注意。＂
从今天开始，用心留意一下，你是否会在每次＂愤怒＂过后，感觉到的确是借助大嗓门、凶恶的表情，把自己的意愿和需要表达出去了，并且别人也注意到了，听到了。
4、过度的＂怒＂，伤人伤己
说了那么多愤怒的正常与意义，我们也不能否认，凡事都有个＂度＂。当＂愤怒＂过度了，结果则伤人伤己。所谓＂小吵怡情, 大吵伤心。＂当我们在表达愤怒的时候，失控了，到处乱扔的东西，尖锐而侮辱的话，甚至粗暴而野蛮的举动，会让对方感觉或实际就被伤害。总之，易怒的人要对自己每一次发怒有反思，如此，才能成长。
想象中你的模样——＂愤怒的想象＂
曾有一个智慧的妈妈说，她会在每一次筋疲力尽地回到家中，孩子又十分调皮的时候，钻进卫生间戴上一个东西，然后走出来。那个东西是用硬纸板做的，上面画了一个非常可怕的魔鬼模样，她的头发是红色的，就像一个火山般，随时会喷发，表情也十分狰狞。旁边写了几个打字：＂易发火状态，请远离。＂孩子看到那个东西后，马上就知道：＂妈妈现在心情不好，我还是自己一个人玩会儿吧！＂
她说自己戴上那个东西后，就会意识到此刻愤怒来造访自己了，会呆在那个状态一会儿。孩子也会理解妈妈严厉的表情，和自己做得好不好没有关系，也会尽量不去打扰妈妈。当自己心情好一点的时候，妈妈就会摘下那个东西。孩子会马上扑过来，抱住妈妈，给她一点力量和支持。
这是一个非常有意思也非常聪明的方式，来面对和接待愤怒。对于愤怒，我们每个人都会有自己的愤怒想象，甚至在不同情境中，也会有不同的愤怒想象。
一个小女孩希望爸爸能快点能修好自己的玩具，爸爸却一拖再拖，找借口说自己不会修，要找玩具店的人来修。女孩就有了一个愤怒想象：爸爸的脖子上被扣了一根绳子，她在前面拉着他，去＂玩具店＂的路上。可是突然想象中的爸爸竟一下子变成了＂黑熊＂的模样。小女孩说她既生气又有点害怕。
孩子的愤怒想象，往往较怪诞，而大人的愤怒想象，则较暴力。一个成人在公车上被狠狠地踩了一下，接着又被对方轻蔑、无礼的眼神激怒，那一刻＂我真想扇她一巴掌＂，＂我想撕她的脸皮＂，＂我想拧断他的脖子＂……这样的愤怒想象，充满攻击性和暴力性，我们允许它，但最好还是止在想象层面，莫付诸实施。或站在一边，嘲弄一下自己的想象，超脱些，别把想象当真了。
怒的根源——我们自己
知名心理咨询师李孟潮曾在《无法管理的愤怒》一文中说：＂中国式愤怒管理的路子——压抑啊压抑，不再压抑中爆发，就在压抑中死去。＂相比较西方的表达、释放，中国人在生气的时候，最本能的反应都是：我忍！我忍！我再忍！实在忍不了了，就会出现很多年前轰动全国的＂马加爵事件＂了：小马觉得宿舍同学总瞧不起家贫的自己，言语上总是被侮辱，一开始即忍着，后来实在受不了了，就把几个舍友都送进了天堂。
生活中容易生气的人，总认为是别人故意惹自己的：＂谁让他瞧不起我？＂＂谁让他们惹我的？＂＂都是她自找的！＂如果反过来想，别人会说他们生你气了，并且是你故意惹他的，你会怎么想的？你也许会说：＂我有病啊！吃饱了撑的，要故意惹你生气!＂
怒的根源，在于我们自己。＂它，来源于我们内心隐藏的怒的潜质。＂瑞士心理学家维雷娜·卡斯特在《怒气与攻击》一书中这么说。通俗地说，易怒的人，并不是周围的人在招惹他，而是他心中就有怒的种子。
怒的种子，源于何处？
那么，容易愤怒的人，又要好奇了，为何我就有愤怒的种子，或者说我的愤怒种子就比别人多呢？
1、愤怒的家庭，多出＂怒子＂
曾看过一档综艺节目，童话大王郑渊洁带着爸爸、儿子一起参加。郑爸爸说：＂在我们家里，从来没有打过孩子，也没有骂过孩子。＂这在一个军人家庭，是很诡异而不寻常的事情。简单地说，在郑家，亲子教育的时候，较少出现＂暴怒＂的场景，所以就不会有失控的打骂，连控制状态的打骂都没有，这真的很不容易。
同样，我们也会看到很多追着孩子狂打的爸爸，理直气壮地说：＂我从小也是被他爷爷打大的，我这是为了他好！＂
可见，愤怒的种子，也是可被遗传的，一种情绪的遗传，情结的遗传，家风的遗传。
2、压抑自我，易发怒
我们都知道，愤怒最直接的原因是：压抑太多了。那压抑什么呢？自我。无法做真实的自己。有时候是外在的阻挠，如王子被皇族阻挠，不能取自己心仪的女子，而非要娶邻国某公主的时候；有时候是内在的阻挠，如男人用自己的拳头猛击墙面，心中懊恼地指责自己：＂我怎么这么没用！我简直就不是个男人！＂
做自己，其实和很多事情都无关，名、利都无济于事，最重要的是知道自己想要什么，具体来说：我喜欢怎样一个生活状态？我想做什么工作？我想今晚吃什么？……
经典美国喜剧《逃跑新娘》中，大嘴美人朱丽亚·罗伯茨扮演的姑娘，总是在和那些前未婚夫们结婚的婚姻现场，逃跑！究其原因，她和这些小伙子一起的时候，无法做自己，总是在压抑、隐藏、讨好。有一个细节，第一个未婚夫说她喜欢吃＂炒鸡蛋＂，第二个未婚夫说她喜欢吃＂煮鸡蛋＂，第三个未婚夫说她根本就讨厌吃鸡蛋……结果发现，这些口味只是未婚夫自己喜欢的，她只是配合他们而已。
这个＂逃跑新娘＂美丽、幽默又有点小暴躁，当那个懂她的记者（帅哥理查·基尔扮演的）直视她的眼睛非常认真地问她：＂你喜欢鸡蛋吗？什么口味的？＂姑娘笑了，温柔而羞涩地笑了。一个女人，若能找到一个男人，在他面前，她可以轻松地做自己，这样的女人即便是＂河东狮吼＂也会变得＂小鸟依人＂。
3、人的物化——愤怒的时代
有人说，这是一个充满愤怒的时代，你看综艺节目中的歌曲都用吼的，你看每天暴力事件频发，你看示威游行肆起……一个社会愤怒的最后燃点就是：战争。
总觉得和古人相比，现在的人被＂物化＂了。以前的人们，看花开，看月出，看柳树，想故人，思人生……现在的人们，看工资，看股票，看手机，想发财，念所谓的＂梦想＂。心理学家说，人被＂物化＂了，有了科技，有了娱乐，却空了灵魂和人性。
在这样虚空、人情淡漠的氛围下，集体愤怒情绪很容易滋生。我们在疲惫，迷茫，无助的状态下，更容易感觉到愤怒。
愤怒的人生哲学
＂亲，你很生气了会怎么办？＂拿这个问题，问了一圈朋友，答案有：＂我会骂人，打人。＂＂我会离开。＂＂我会找地方发泄出来。＂＂我会去运动场狠命地‘抽球’！＂……
对于愤怒，其实每个人都是专家。
不同的是，我们可能在不同的境界：
一重境界：看山是山，看水是水；
怒了，就一屁股坐地上。
学龄前的孩子，面对愤怒，最简单的应对之道就是：哭、喊、闹、然后一屁股坐地上。作为妈妈的我，真不敢想象这样的画面：成千上万的娃，一屁股坐地上，哇哇不哭。最神奇的是，这个举动只是本能，没人培训过。
我们有时候，还会退回到这个境界，不是吗？呵呵。
二重境界：看山不是山，看水不是水；
怒了，就忍（压抑、离开）；忍不了，再发泄。
当我们受了一些教育之后，有了羞耻心，再也不愿一屁股坐地上了，那样就成没教养的泼妇形象了。我们学会了压抑，压抑自我的情绪、需要，总之，开始委屈着自己了，不再敢随心所欲。
开始阅读很多书籍，接受各种情绪管理课程，体验各种身心另工作坊，只为了能做一个高情商的人，人前得体，人后自在。只是，确实不容易兼得。
你，是不是正在这个境界里，不断磨练自己呢？
三重境界：看山还是山，看水还是水；
怒了？那就怒呗。
如果足够智慧，很多的人，终会到达这个境界：怒，就怒呗。他愿意拥抱自己那个内在小孩，在他委屈、难过、受侵犯、受伤害、脆弱的时候，会好好地和他呆在一起。生气了？那就生气，没事！尽管生气！
对的，允许它，甚至爱它，拥抱它。
每个情绪背后，其实都是那个一直没有长大的＂内在小孩＂。
我们有时候会到达这个境界，但是似乎没法长久而稳定地呆在这个境界？：）
最后，我想说一个网友的故事：＂童年时在爷爷家里哭是我的家常便饭。受委屈就直冲到爷爷家里撒泼，在水泥地上打滚，跳脚，叫嚷，爷爷为此铺上木地板，提供我舒适的环境哭。而他坐在门外不声不响，毫不干涉，有爷爷这个出口，我现在终还保持着内心的一份善良与和平。＂
愿你我每个人，都能给愤怒这个小宝贝一个舒适可爱的房间，它愿意躺就躺，愿意坐就坐，愿意冲出来就出来疯，别忘记陪它说说话，亲亲它，夸夸它，抱抱它。不为图什么平和的心境，它就是我们自己，不是吗？
作者： 金鱼 （西交利物浦大学，心理中心SCC），邮箱：jinyu.wen@xjtlu.edu.cn
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