个日常养生法

　　中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
　　钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
　　人体健康有五大决定因素
　　父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
　　这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
　　下面推荐几条钟南山院士公开的＂养生经＂，早看你就早赚了！
　　1:早睡早起＂黄金9分钟＂
　　早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
　　早起：清晨7：00起床。
　　午休：中午小睡半小时。
　　那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
　　其实，我们早上起床之后有一个＂黄金9分钟＂，推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
　　1. 两手对搓一分钟：缓解肩痛
　　2. 手指摩头一分钟：头发乌黑
　　3. 轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣目眩
　　4. 转动眼睛一分钟：提神醒目
　　5. 拇指揉鼻一分钟：防治心脏病
　　6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
　　7. 轻按肚脐一分钟：促进消化
　　8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环
　　9. 伸屈四肢一分钟：防治心脑血管疾病
　　10. 蹬摩脚心一分钟：清肝明目
　　2:早餐要吃好
　　饮食方面，要做到：＂皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐＂。按照很多健康专家的倡导，应该是＂早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少＂。
　　但现实中很多白领、上班一族却恰恰是＂早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱＂。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
　　3:不抽烟、不喝酒
　　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
　　抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
　　4:珍惜健康、少生气
　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；
　　一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
　　情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种＂快乐＂，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
　　5:素荤比例4:1
　　在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
　　我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
　　6:做到12个＂一＂
　　男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加＂粗枝大叶＂，平均寿命要比女性少2~3岁。
　　男同胞们要尽量做到下面几个一＂：
　　每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
　　常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
　　少抽一支烟；每天一瓶白开水；
　　每天一个苹果；白酒不超一两；
　　常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
　　多一些微笑；多一点运动。
　　7:走路锻炼
　　人很容易＂死在嘴上，懒在腿上＂。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
　　体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
　　体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
　　老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
　　钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
　　＂好习惯＂可以为健康保驾护航，平时多注意，日常少生病！
　　良好的健康观尤为重要，从今天开始记住这7句忠告，开启健康生活！
　　中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
　　钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
　　人体健康有五大决定因素
　　父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
　　这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
　　下面推荐几条钟南山院士公开的＂养生经＂，早看你就早赚了！
　　1:早睡早起＂黄金9分钟＂
　　早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
　　早起：清晨7：00起床。
　　午休：中午小睡半小时。
　　那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
　　其实，我们早上起床之后有一个＂黄金9分钟＂，推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
　　1. 两手对搓一分钟：缓解肩痛
　　2. 手指摩头一分钟：头发乌黑
　　3. 轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣目眩
　　4. 转动眼睛一分钟：提神醒目
　　5. 拇指揉鼻一分钟：防治心脏病
　　6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
　　7. 轻按肚脐一分钟：促进消化
　　8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环
　　9. 伸屈四肢一分钟：防治心脑血管疾病
　　10. 蹬摩脚心一分钟：清肝明目
　　2:早餐要吃好
　　饮食方面，要做到：＂皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐＂。按照很多健康专家的倡导，应该是＂早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少＂。
　　但现实中很多白领、上班一族却恰恰是＂早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱＂。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
　　3:不抽烟、不喝酒
　　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
　　抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
　　4:珍惜健康、少生气
　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；
　　一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
　　情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种＂快乐＂，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
　　5:素荤比例4:1
　　在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
　　我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
　　6:做到12个＂一＂
　　男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加＂粗枝大叶＂，平均寿命要比女性少2~3岁。
　　男同胞们要尽量做到下面几个一＂：
　　每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
　　常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
　　少抽一支烟；每天一瓶白开水；
　　每天一个苹果；白酒不超一两；
　　常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
　　多一些微笑；多一点运动。
　　7:走路锻炼
　　人很容易＂死在嘴上，懒在腿上＂。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
　　体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
　　体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
　　老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
　　钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
　　＂好习惯＂可以为健康保驾护航，平时多注意，日常少生病！
　　良好的健康观尤为重要，从今天开始记住这7句忠告，开启健康生活！
　　中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
　　钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
　　人体健康有五大决定因素
　　父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
　　这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
　　下面推荐几条钟南山院士公开的＂养生经＂，早看你就早赚了！
　　1:早睡早起＂黄金9分钟＂
　　早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
　　早起：清晨7：00起床。
　　午休：中午小睡半小时。
　　那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
　　其实，我们早上起床之后有一个＂黄金9分钟＂，推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
　　1. 两手对搓一分钟：缓解肩痛
　　2. 手指摩头一分钟：头发乌黑
　　3. 轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣目眩
　　4. 转动眼睛一分钟：提神醒目
　　5. 拇指揉鼻一分钟：防治心脏病
　　6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
　　7. 轻按肚脐一分钟：促进消化
　　8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环
　　9. 伸屈四肢一分钟：防治心脑血管疾病
　　10. 蹬摩脚心一分钟：清肝明目
　　2:早餐要吃好
　　饮食方面，要做到：＂皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐＂。按照很多健康专家的倡导，应该是＂早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少＂。
　　但现实中很多白领、上班一族却恰恰是＂早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱＂。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
　　3:不抽烟、不喝酒
　　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
　　抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
　　4:珍惜健康、少生气
　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；
　　一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
　　情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种＂快乐＂，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
　　5:素荤比例4:1
　　在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
　　我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
　　6:做到12个＂一＂
　　男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加＂粗枝大叶＂，平均寿命要比女性少2~3岁。
　　男同胞们要尽量做到下面几个一＂：
　　每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
　　常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
　　少抽一支烟；每天一瓶白开水；
　　每天一个苹果；白酒不超一两；
　　常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
　　多一些微笑；多一点运动。
　　7:走路锻炼
　　人很容易＂死在嘴上，懒在腿上＂。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
　　体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
　　体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
　　老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
　　钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
　　＂好习惯＂可以为健康保驾护航，平时多注意，日常少生病！
　　良好的健康观尤为重要，从今天开始记住这7句忠告，开启健康生活！
　　中国工程院院士、中华医学会会长，著名呼吸系统疾病专家，教授、博士生导师钟南山。
　　钟南山院士曾在一个讲座上表示：虽然多项研究表明人的自然寿命可以很长，但因为种种原因，大多数人都活不到那个岁数。
　　人体健康有五大决定因素
　　父母遗传占15%、社会环境占10%、自然环境占7%、医疗条件占8%、而生活方式占60%几乎起了决定作用。
　　这么看来，生活方式是影响寿命最重要的因素！可以这么认为，大多数没到百岁的人，受到的最大影响就是生活方式！
　　下面推荐几条钟南山院士公开的＂养生经＂，早看你就早赚了！
　　1:早睡早起＂黄金9分钟＂
　　早睡：不熬夜，晚上11：00之前睡觉。
　　早起：清晨7：00起床。
　　午休：中午小睡半小时。
　　那么问题来了，早上7：00起床之后该做什么呢？是上公园晨练还是直接洗漱吃早餐？
　　其实，我们早上起床之后有一个＂黄金9分钟＂，推荐你一套养生操，将这9分钟做好了，至少可以多活15年！
　　1. 两手对搓一分钟：缓解肩痛
　　2. 手指摩头一分钟：头发乌黑
　　3. 轻揉耳轮一分钟：缓解耳鸣目眩
　　4. 转动眼睛一分钟：提神醒目
　　5. 拇指揉鼻一分钟：防治心脏病
　　6. 叩齿卷舌一分钟：牙齿保健
　　7. 轻按肚脐一分钟：促进消化
　　8. 收腹提肛一分钟：促进血液循环
　　9. 伸屈四肢一分钟：防治心脑血管疾病
　　10. 蹬摩脚心一分钟：清肝明目
　　2:早餐要吃好
　　饮食方面，要做到：＂皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐＂。按照很多健康专家的倡导，应该是＂早餐吃好、午饭吃饱、晚饭吃少＂。
　　但现实中很多白领、上班一族却恰恰是＂早饭不吃，午饭凑合，晚饭撑个饱＂。饮食不规律容易得胆囊炎或者胃病。还要尽量做到不挑食、多吃蔬菜。
　　3:不抽烟、不喝酒
　　世界卫生组织提出六种最不健康的生活方式：第一是吸烟，第二是酗酒。
　　抽烟的人要注意：抽烟容易患气管炎、肺气肿、肺心病，最后患肺癌，这是死亡三部曲。
　　4:珍惜健康、少生气
　　健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要当情绪的俘虏，而要做情绪的主人；
　　一定要去驾驭情绪，不要让情绪驾驭你。
　　情绪是人们健康的指挥棒，至关重要。生活中的三种＂快乐＂，我们要时刻牢记：知足常乐、自得其乐、助人为乐。
　　5:素荤比例4:1
　　在日常饮食中，植物性的东西，一定要占80%，动物性的东西只能占20%。
　　我们现在很多人都反过来吃，所以很多病都来了。
　　6:做到12个＂一＂
　　男人是家的顶梁柱，承受着更重的压力，在健康方面更加＂粗枝大叶＂，平均寿命要比女性少2~3岁。
　　男同胞们要尽量做到下面几个一＂：
　　每周吃一次鱼；每天一个西红柿；
　　常喝一杯绿茶；每天一把核桃；
　　少抽一支烟；每天一瓶白开水；
　　每天一个苹果；白酒不超一两；
　　常喝一杯酸奶；每天一根香蕉；
　　多一些微笑；多一点运动。
　　7:走路锻炼
　　人很容易＂死在嘴上，懒在腿上＂。要坚持每天锻炼半个小时到一个小时，走路是一个最简单、最经济、最有效的办法。
　　体质上升期(0~28岁)：要参加体育锻炼，羽毛球、乒乓球、马拉松、游泳等活动都可以；
　　体质下降期(28~49岁)：就不要参加竞技运动了，适合进行体质锻炼；
　　老年体质衰退期(49岁后)：就要进行功能锻炼，保持身体功能正常。
　　钟院士同时表示：最推荐的运动是快速步行(>120步/分)、游泳，年长者适合练太极。
　　＂好习惯＂可以为健康保驾护航，平时多注意，日常少生病！
　　良好的健康观尤为重要，从今天开始记住这7句忠告，开启健康生活！