如何才能控制住自己的坏脾气
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为自己做一个＂转移计划随身带＂
文：夏志伶 丨 壹心理专栏作家
Ta拎着一个破烂不堪的塑料袋，袋子里空空如也，满脸怒气冲冲出现在咨询室门口。
Ta是今天的来访者是巧南。
＂你是需要帮助吗?＂我看着这位年轻的来访者，语气柔和地问。
＂不知道！＂ta的回答依旧藏着很多怒气，眼珠子似乎在看我，似乎又在我注视ta的时候，不好意思地别开看向别处。
我意识到，ta的愤怒情绪依旧还在，但很显然，这怒火并非针对坐在咨询室里等待来访者的我。
于是，我从沙发里直起身来，放下我的书，很自然地倒了一杯白开水，也为ta倒了一杯，然后递到ta面前。
Ta愣住了，站在那里，不知道是接还是不接，眼神瞄了瞄我依旧微笑的脸，恍惚间出现了几分尴尬。
我招呼ta进来坐下，ta喝了一口水，有些悻悻然垂下头，＂你怎么都不生气？＂
＂你认为，我应该生气吗？＂我在揣摩ta的逻辑。
难道在ta的世界里，有人伤害了ta，ta是那种一定会十倍奉还的人？那么这愤怒又从何而来？
＂你不该生气？＂ta像看怪物似的看着我，但很快又颓然道，＂我想，我的确需要帮助——我的问题是，我……我时常会控不住我的脾气，然后，常常为我的愤怒买单。＂
＂那你是如何看待那个时候的自己的？＂我问道。
＂以往，我总认为，我的身边的人，都应该理解我，所以，那些情绪，既然理解，就该承受，但后来，随着时间的流逝，一些经历，让我逐渐意识到不应该，没有人生就就该为我的坏脾气买单的。可我不发出来，我感觉我快要炸了，您了解吗？＂
＂但肆意发泄，你又感觉不妥当了，是吗？＂
我的话音刚落，ta就点点头，然后告诉我ta来此之前，本来手里提着一袋苹果，可因为接了朋友的一个电话，对方并没有按照ta期待的安排来配合Ta的合作计划，ta就控制不住地想要乱发脾气，而对方也为此挂了ta的电话，让ta简直怒不可遏了，猛地把手机摔在了地上，还不分时间地点地叫骂一通。Ta实在是太气愤了，横冲直闯地行走，把塑料袋勾破了，苹果撒了一地，那一刻，ta感到这个世界上所有人都在嘲笑ta……
＂你原本是期望怎样的发展？＂
＂我期望，我的朋友一打电话过来，我就能收到好消息，我们的合作计划顺利实施了，我不希望有任何耽误。＂
＂你不期望你的思考规划里有任何改变或打破你的期许，是这样吗？＂
Ta拼命点头，斩钉截铁道，＂是的，很不喜欢，我就喜欢什么都顺顺利利的。＂
＂可实际上，那只是你的思想，不是现实，现实里也是不会有改变吗？＂
Ta想了想，＂不是。其实我知道，现实是真实存在的，它不会随着我的思想而改变，我无法用我的思想控制现实的变化性。＂跟着，ta脸上的挫败感更深了一层。
＂对，其实你明白这个道理，但你的主要问题是控不住脾气而已。＂
＂那我需要怎么做？＂
我笑起来，＂您需要建立一个转移计划小便条随身带着。＂
转移计划小便条，即针对那些容易控制不住脾气的人专门定制，这需要当事人选择在平静的时候，为自己创立一个转移注意力的行动小便条，上面可以写出自己想要尝试的一些事情，这种转移与自我抚慰的办法可以有效将自己从愤怒几乎快要失态的情况中拉出来，在感觉有一点愤怒在心中激荡时，就赶紧拿出来看看，然后选中其中一项来实施吧。
下面列举几种常用的＂让坏脾气消失的法宝＂：
——尽快回忆过去一些难忘又愉悦的经历。尽可能想得仔细一点，譬如当时吸引住你目光的美好的细节和瞬间，那些＂吸引力＂事物都有什么颜色、气味、触感？当时曾给予你什么样的感受？
——如果在街上或公共场合，就赶紧抬眼看看四周或窗外，在远处能否找到美丽的人事物并观察ta们，如果找到了并开始专注于上，那么思考一下，Ta正处于什么状态，那或许有什么背后的小故事呢？
——保留一份你最喜欢或最崇敬的人的名人名言，想愤怒的时候，就拿出来看看，读读，想象一下，如果你总有一日，也能站到ta那样的高度，成为ta那样的人，ta在这个时候，会怎么做？会简单粗暴把自己和周围的环境变成原始丛林吗？嘿，不会是吧？你又不说傻子，所以闭上眼，想象这个时候，头顶出现一处祥瑞的光芒，开始照耀你，抚慰你，把你周身的不痛快能量都照耀得无影无踪了，你会越来越完好。
——是否很久没有新的兴趣开发了？没有吗？就去想一个，一个就好，哪怕是类似把花盆里的土翻一翻的小事。
——做家务，譬如把一大堆家里人的衣服都洗了，晾在阳台上。
——洗个热水澡，顺便把头发也洗了，吹干。
——把你的皮鞋檫得澄亮
——如果被困在一个小环境里，就数数，数你的呼吸，听你的呼吸声，静静的，然后感觉你身边的气息。
——调动你的嗅觉和味觉，闻一些安神香薰或干脆去你钟意的美食店闻一闻那里的食物香气，顺便猜一猜这道菜都有哪些食材和香料，然后大快朵颐吧，只要不怕胖：）
——调动你的听觉，听纯音乐，可以听类似班得瑞的亲近大自然音乐，想象你在那样优美的环境里自由徜徉
——调动你的触觉，放一块玉石在裤袋里，轻轻抚摸那顺滑的质感，去感应玉石的内部天然的构成，谦谦君子如玉或做做自我抚慰的按摩，按摩你的手掌，手臂，肩头，甚至是抱抱自己
……
如果你已经阅读过我的转移小便条，那不妨回家制作你自己的吧。然后在以后还想发脾气的时候，拿出来，选中一个，在上面用铅笔打一勾，立即去实施，你会发现，坏脾气不翼而飞了。
巧南离开的时候，顺便借走了我的小便条，ta打算选择去喝一大杯热巧克力这类放松性饮料，在ta情绪平复之后，再找个时机给朋友打电话，问一下可否修改合作计划。
＂下一期您讲承受痛苦的高级技巧的时候，我能来听吗？＂
＂Of course.＂我保持着淡淡的笑意，和ta一道，迎着阳光走出门去。
编辑：苏子悦
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个人简介：夏志伶，中国《师生》杂志心灵成长专栏特约心理师，壹心理专栏和榕树下小说作家。中国《师生》杂志心灵成长专栏特约心理师，壹心理心理专栏心理师，Fm心理课：《婚恋情感系列》、《心灵成长系列》等心理课原创主播。著有：《曼曼无双》获＂中国好故事完美影视日奖＂ 《星女幻季》第一季刊载于全国公开发行儿童文学领军杂志《童话世界》2014.10---2015.3半年连载季，心理课婚恋情感系列文、心灵成长系列文等。
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