孕妇怎么补充亚麻酸多吃富含亚麻酸的食物

　　孕妇补充亚麻酸的重要性
　　在孕期的最后3个月，也就是从进入孕期第8个月开始，孕妇体内会产生2种和DHA生成有关的酶。在这2种酶的帮助下，胎宝宝的肝脏可以利用母血中的α-亚麻酸来生成DHA，帮助宝宝发育完善大脑和视网膜。
　　注释：
　　DHA，二十二碳六烯酸，俗称脑黄金，是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸，属于ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员。DHA是神经系统细胞生长及维持的一种主要成分，是大脑和视网膜的重要构成成分，在人体大脑皮层中含量高达20%，在眼睛视网膜中所占比例最大，约占50%，因此，对胎婴儿智力和视力发育至关重要。
　　孕妇补充亚麻酸的最佳时间
　　怀孕第8个月开始，是补充α-亚麻酸的最佳时期，如果α-亚麻酸错过这个最佳的补充时期，或补充得不够，极有可能造成胎宝宝发育不良，形体偏小，甚至智力低下、视力不好、反应迟钝等严重后果。
　　孕妇怎么补充亚麻酸
　　1.多吃富含α-亚麻酸的食物
　　孕妇进入孕期第8个月，要多吃一些富含α-亚麻酸的食物，来帮助胎宝宝成长。
　　含α-亚麻酸丰富的食物有：紫苏籽油、黑加仑籽油、葵花籽油、大豆油、玉米油、芝麻油、花生油、茶油、菜籽油，葵花籽、核桃仁、松子仁、杏仁等。绿色食叶蔬菜如圆白菜、菠菜、菜花、莴笋等，也能提供一定数量的α-亚麻酸。
　　有机紫苏籽油的α-亚麻酸含量最高，价格比一般的菜籽油、玉米油略贵，一般四五十元一斤。值得一提的是，玉米油的α-亚麻酸虽然含量不是最高，但用玉米油炒菜，菜肴清香不油腻。
　　2.补充亚麻酸的胶囊等补品药剂
　　除了通过食物来补充α-亚麻酸外，还可以直接购买补充亚麻酸的胶囊或药剂吃，但一定要在医生的指导下进行。