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老年人都有哪些预防便秘的方法


  便秘虽然不算是什么很大的疾病,但如果是不及时进行医治的话就会让便秘变成大病,而且现在有很多的老年人都是患有便秘这种疾病,主要还是通过食疗的方法去进行改善便秘的情况,但是这种方法要的时间是非常长的,需要很漫长的时间才能够治疗便秘的,所以一定要找到预防的措施,那么老年人都有哪些预防便秘的方法呢?
  老年人主食应选择粗粮,如杂粮(糙米、燕麦、荞麦、玉米等),含麸皮的面食(粗面粉、燕麦、糙米、荞麦)。首先粗粮中含有丰富的B族维生素,在体内主要以辅酶的形势参与三大营养素的代谢,使这些营养素为机体提供能量,并有增进食欲和助进消化的功能。
  而粗粮中的膳食纤维含量也很高,膳食纤维进入胃肠道,能吸水膨胀,使肠内容物体积增大,大便变软,促进肠蠕动,起到润便、防治便秘的作用。研究表明,每天食用85g或以上的全谷类食物可以帮助控制体重,减少便秘等若干慢性疾病的发生。因此建议老年人每天最好吃100g(2两)粗粮和全谷类食物。
  粥也是主食中不错的选择。首先粥是老年人喜欢的食品,粥食不仅易于消化,而且能补充更多的水分。药粥还可以缓解老年人习惯性便秘,对预防便秘也很有帮助,如核桃仁粥、芝麻粥等。
  尽可能经常食用水果和蔬菜,因为蔬菜中也含丰富的膳食纤维。特别是葡萄、香蕉、李子、西柚等水果:蔬菜类有芦笋、芹菜、白菜、菠菜、甘蓝类(如圆白菜、菜花),根茎类(萝卜、胡萝卜、土豆、和白薯)等。
  老年人可适当增加脂肪摄入,对畜类应有节制。可多补充鱼类,尤其是海鱼类,不止适应老年人脂肪的需要,更容易被消化吸收。在烹饪时多使用麻油、花生油、玉米油、菜籽油、豆油等植物油不仅有润肠的作用,还可以分解脂肪酸,有刺激肠蠕动的作用,利于排便。
  本站小编为大家整理的关于老年人都有哪些预防便秘的方法的常识都了解了吧,另外本网还有很多关于老人安全方面的知识,感兴趣的可以继续关注,可以让老人更健康长寿。
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