神经衰弱老人怎么运动更有效

　　神经衰弱是一种常见病，属于神经官能症，是大脑皮层功能的暂时失调，而不是器质性病变。其发病原因与精神过度紧张、用脑过度、生活不规律以及疲劳等有关，神经衰弱老人怎么运动更有效?神经衰弱老人如何健身?一起和本站看看吧。
　　通过体育锻炼可以使大脑皮质的功能得到改善，调整神经兴奋与抑制的关系，改善患者的情绪，使精神状态发生变化。
　　1)太极拳：太极拳对神经衰弱患者有较好的治疗效果，因此，是治疗神经衰弱的主要方法之一。练习太极拳要求思想集中，意想小腹，不存杂念，即要＂用意不用力＂和＂心静＂。这种意识和身体锻炼的结合，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下进行的，从而使大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而周围则处于抑制状态，这样能使大脑皮质得到充分的休息，改善其功能。但太极拳动作比较复杂难学，要学好需要花一番工夫，因此，要一个动作一个动作地学，由易到难，逐步掌握。一般患者可每日练习2次，每次15-30分钟。失眠较重者，在睡前练习太极拳，有助于安静人睡。
　　(2)气功：治疗神经衰弱主要靠气功人静的效用。练功人静时大脑皮质处于抑制状态，可使大脑皮质衰弱的细胞恢复原状。神经衰弱的患者适于练强壮功，体质较好者可练站桩，身体较差者可以坐式或卧式姿势进行。练功时主要强调人静，每天可进行1一2次，每次20-40分钟。
　　(3)按摩：主要是对症进行自我按摩，如头痛可按摩太阳穴、头维穴等。头晕可加用＂弹脑(鸣天鼓)＂手法，即两手掌心掩按两耳孔，用两手中间三指轻击头后枕骨十几次。失眠、心悸者，可在临睡前擦涌泉穴等。
　　(4)慢跑与散步：可先散步，每次2一3千米，有助于大脑皮质功能的改善。散步后心情舒畅，精神愉快。体质较好的可以每日进行1-2千米的慢跑。随病情好转，跑的距离也可逐步加长到4-5千米。速度开始练习时掌握在每分钟90-100步，然后可增快至每分钟120-130步。每日可进行15-20分钟练习，逐步增至半小时左右。
　　以上是小编整理的健身的方法，神经衰弱的老人可以尝试一下，学习基本的老人健身安全小知识很重要。