夜间跑步好吗

　　夜间跑步爱好者享受一个宁静而又舒畅的夜晚，或许晚上跑步对于精神上是好的，但是在健康上，晚上跑步好吗?适当运动对身体是有利的，但是要是剧烈跑步的话，就要选对时间了，长期坚持跑步对身体有很多好处，坚持跑步会让你有颗强大的心脏及心血管系统功能。在提高最大摄氧量的同时向身体各个器官输送的氧量大大增加，各个器官的工作质量自然大大提高。另外中长跑会加速血液循环，使冠状动脉有足够的血液供给心肌，从而预防各种心脏病。通过下肢的运动，促使静脉血流回心脏，还预防静脉内血栓形成，大家知道夜间跑步好吗？
　　晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在＂跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分＂的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
　　晚上跑步的理由
　　1、作为上班一族来说，晚上的时间更为充分，可以更加尽情的运动。
　　2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
　　3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升。
　　4、现代社会，晚上跑步也是社交活动的重要一环。
　　夜跑的环境一般比较黑暗，穿着颜色鲜艳或带有3M反光功能衣服和跑鞋，不仅能让自己看起来青春时尚，而且还能保证夜跑的安全，让车辆或行人看见时能及时避让。
　　夏日夜跑过后，你一定也是大汗淋漓了，浑身都是湿的，而夜跑过后还要做一些拉伸运动，这时候一套干爽的衣裤就显得十分重要了。
　　夜跑强度不宜。过强夜跑应以慢跑放松为主，快速、长距离的夜跑会影响夜跑后的睡眠质量。
　　不要空腹夜跑。在下班前一小时可以适当补充一些能量，如全麦面包、几片饼干、士力架，这类能快速吸收的糖原。以免在夜跑当中，因空腹而造成低血糖、胃部不适等问题。
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