如何每日多饮水

　　在本文中：玩饮水游戏来激励自己让饮水更方便喝水来替代甜饮与饮酒在饭前、饭中、饭后喝水喝不加糖的水性饮料
　　水对人类健康至关重要。人体60%以上由水组成，同时，脱水甚至可危及生命。虽然科学家们在人们每日到底消耗多少水这个问题上有相当大的分歧，但每天要喝水1800克（64盎司）的＂8x8＂规则已不再是一个硬性规则了。饮用白开水来取代高热量的汽水或酒精饮料，可以帮助你控制食欲和体重， 改善睡眠和能量水平， 降低龋齿或蛀牙的可能性， 同时有助于控制慢性疾病，如糖尿病。 如果你为了达到运动、饮食或健康方面的某种目的，而想提高水的摄入量，可以选择许多安全有效的方式来做到这一点。
　　方法
　　1:玩饮水游戏来激励自己
　　1:玩饮水乒乓游戏。饮水游戏可以促使你多喝水。只是记得不要喝太多水，因为这可能是致命的。饮水乒乓游戏类似于啤酒乒乓，只是用水而已。如果你每周玩一次，在月底时你会相当成功地增加水的摄入量。如果你想要一个额外的激励来帮你赢得这场比赛，就在你开始玩之前，设定奖项。你需要有一个坚固耐用（防水）的平台、20个杯子、2个乒乓球。以下是这个游戏的玩法：
　　清除桌面上的一切东西。
　　在每个杯子里装入100克水。确保所有的杯子都充满相同容量的水。
　　将10杯排列在餐桌的两端。将两组杯子放置到尽可能远离对方的位置上。所以，如果你的桌子是长方形的，将它们放置在餐桌的长端。
　　将4杯整齐排列在桌子短端的边缘。
　　在这4杯的前面，再放置3杯，排成行。
　　在这3杯成行的前面，连续放置2杯。
　　将最后一杯放置在2杯成行的前面。你会发现，你刚刚摆出了一个10杯平面金字塔。
　　将剩余的10杯按照同样的方式排列在桌子的另一端。金字塔的两个峰应面对面，朝向桌子中央。
　　轮流尝试向桌子另一端的杯子里抛入乒乓球。当你把球投入杯中，则喝掉该杯子中的水。谁第一个喝完所有杯中的水则获胜！
　　2:玩水银行游戏。这是一个适合全家一起玩的大游戏，但如果你和其他人住在一起，你也可以和室友玩。在玩这个游戏的同时，你的喝水量不仅会增加，获胜者还将在结束时获得奖金！你需要一个存钱罐、罐子或装饰碗，用来收钱；一个笔记本或手机，用来记录你的每日饮水量。以下是这个游戏的玩法：
　　确定游戏的起止时间。从一个月的第一天到最后一天是一个方便易记的时间段。
　　决定每杯水的价值。既然你要把这笔钱放到存钱罐（收集罐、碗）里，就要确保它是每个人可以负担得起的金额。
　　每一次你都要喝一杯足足200克的水，记下它。你可以在随身携带的笔记本上做一个简单的记录，或者在你的手机上做记录，还可以在你的计算机上创建一个日志。一定要与你信任的、不会欺骗人的同伴一起玩这个游戏！
　　在每一天或一周结束时，将与你饮水数量相同价值的钱存入到公共银行上。
　　当游戏结束时，算算谁给银行贡献了最多的钱。这个人不仅能赚到所有的钱，而且他也在这个月喝了最多的水！如果出现了平手，则多人平分奖金。
　　3:做一个水卡。水卡就像是咖啡积分卡，你每次喝足200克水时能得到一个图章。一旦你的水卡上填满图章，你会得到一个奖品。你需要给自己制作卡片，还要随身携带一支笔（用来划去小方格）、贴纸或图章。以下是这个游戏的玩法：
　　在word文档里创建一个表。绘制一个9×8的网格，在顶行标记1到8，在第一列中标明一周中的每一天。
　　将此表在页面上复制3次。这样当你把它打印出来的时候，就会有三张水卡了。
　　剪切下每一张水卡，将未来一周要用的水卡放在钱包里。
　　每次饮用完200克水，就在水卡上将其划掉。
　　每一天或一周，当你成功地在卡上填满标记时，给自己一个奖励。奖励可以是任何形式的，比如一天结束时吃一块巧克力，或者去吃你最喜欢的英式松饼、喝一杯咖啡，还可以是本周结束时买一本新书或租一张影碟。
　　4:用慈善促进饮水。通过饮水来帮助当地的慈善机构。和你的同事一起，看看你可以在一个月内饮用多少水。你喝了多少杯水，相应地，就可以给你最喜爱的慈善机构捐多少钱。你需要一个白板或挂图来记录你在办公室的饮水量，同时需要一个罐子或大信封，在里面存储你的捐款。以下是具体操作方法：
　　发送一封电子邮件，邀请人们参与慈善饮水游戏。让大家回复自己最喜欢的三大慈善机构，以及他们会愿意为每杯水支付多少钱。该额度的范围可以从几美分到几美元不等。
　　确定这个爱心游戏的时长，以及何时开始。你们的爱心饮水游戏可以持续一个星期，甚至一个月。这一切都取决于你们作为一个团队，有多大的决心为你们所选择的慈善机构筹集金钱。
　　在白板或挂图上画一个网格来跟踪进度。列出每个参与者的名字，并在每个人的名字旁留出一定的位置，来标出他们每一天的饮水量。
　　在每日结束时标明进度，这样能帮你确定什么时候可以达到目标。你可以画一个温度计形状的图形，在其内部填色，一旦完全填满时，你就可以庆祝啦！
　　爱心饮水活动结束时捐出款项。
　　方法
　　2:让饮水更方便
　　1:了解你应该每天喝多少水。美国医学研究所建议，健康成年男性平均每日饮水3.7升（3.7千克），健康成年女性每日2.7升（2.7千克），允许根据活动和健康水平、气候和海拔高度，以及食品和其他饮料中的含水量来调整。
　　请记住，通常情况下，每日饮水总量的20%来自食物，80%来自白开水和其他饮料，所以，为了达到最佳饮水量，你每日所需要饮用的白开水的量是有所不同的。
　　也许，要想成功地增加每日水摄入量，最关键的一点就是要使饮水变得更为方便。尝试以下一些建议，可以让你平日饮水更方便。
　　2:随身携带水。自己为自己随时供应水，会使饮水更为方便。
　　将可以重复使用的水瓶放到你的手包、运动包、办公桌抽屉或汽车里，并确保定期装满水。
　　身边有可饮用水，能让你更容易地以喝水代替喝苏打水或其他饮料，并在视觉上提示你要多喝水。
　　3:设置提醒。尝试设置闹钟或电脑提醒，每小时响一次，来提醒你喝水，或设定一些个人的＂触发器＂来提醒喝水。
　　提醒你喝水的＂触发器＂可以是一些日常活动，如接到电话、经过一个饮水机、工作或锻炼过程中的拉伸、听到有人说你的名字，或收看的电视节目中插播广告。
　　4:在办公室大厅装一个饮水机。如果你在工作的时候，有一个饮水机或管道直饮水系统可以用，并且位置离你比较近，你想接水就更容易了，不需要再去厨房才能接水了。
　　5:提前准备一些加味水。在家里的冰箱里放一大罐加味水或纯净水，使你每天早上可以很容易地灌满你的水瓶，或在家用餐时喝一杯水。
　　方法
　　3:喝水来替代甜饮与饮酒
　　1:要知道含糖饮料或酒精是不能代替水的。如果你习惯喝汽水或果汁饮料，或者你经常在晚餐时喝啤酒或葡萄酒，考虑用水来替代你所选择的饮料，以增加白开水的摄入量。虽然这些饮料含水量很高，但饮水不仅可以增加你的总饮水量，还可以免除饮料中的糖分、咖啡因和酒精的副作用。
　　2:至少替换为每天饮水一杯。
　　考虑早上只喝水，而非喝完香草拿铁之后再喝水。
　　在午餐中打开一罐汽水之前，考虑先喝下满满一杯水。
　　在派对、酒吧或用餐时，交替地饮用酒精饮料和水。
　　3:将水纳入你想喝东西时的选择范围内。用水代替苏打水或运动饮料看起来可能有些枯燥，但这是增加每日常规饮水量的最为简单的方式。
　　考虑在你的办公桌上放上一些瓶装水而不是汽水罐，或利用新的饮水习惯，借每天几次去接水的时间来伸展伸展你的腿。
　　4:用水来解渴。研究表明，当你渴时，水和其他饮料（如运动饮料、软饮料、果汁）一样，都可以令你得到满足。
　　方法
　　4:在饭前、饭中、饭后喝水
　　1:在饭桌放一个玻璃杯，使之成为一个习惯。在吃饭前、吃饭中及吃饭后各喝一杯水——或者至少喝几口，这是提升你的每日饮水量的好方法。
　　2:在每顿餐时都喝点水。吃饭时用清水代替你选择的饮料，或者至少保证手边有可以喝的水。这不仅可以节省你在外面吃饭的金钱，而且还可以减少你从饮料中摄取的卡路里，让你不太可能在进食之外摄取更多的卡路里。
　　3:坚持每餐饮用一小杯水。餐中、餐后饮水可以使你觉得饱而不再进食，还有助于食物的餐后消化。
　　方法
　　5:喝不加糖的水性饮料
　　1:饮不加糖的茶。中草药或水果茶基本上是天然的、无热量的、带味道的水。
　　在早上尝试喝不加糖的热茶，来替换热的咖啡因饮料。
　　尝试各种口味的热茶或冰茶，如薄荷、草莓、桃、人参或柠檬，伴随着可口的饮料，度过一天的时光吧。
　　2:在水中添加酸橙、柠檬或其他天然香料。在水里加入一片柑橘类水果片，可以给平淡无味的水增加微微的水果味，会使你这一天更容易饮用更多的水。试试薄荷叶、黄瓜片或者浆果来给水增加其他味道。
　　3:试试苏打水。
　　如果你平时多喝苏打水，这种水是无热量、无甜味、有气泡的，并集合了普通水的所有益处。
　　如果你喜欢有味道的苏打水，选择一个没有添加甜味剂的纯天然风味。或者买普通的苏打水，自己为其加味。
　　小提示
　　请记住，饮水有很多益处。它可以帮助滋润双唇，防止感染疾病等。
　　在炎热的天气下、高海拔地区或在体力消耗较多的时候，你可能需要增加每日水的摄入量。
　　请记住，食物和水基饮料可以显著增加每天所需的水分摄入。食物如西瓜、橙子、西红柿等，都含有高达90％的水，汤、咖啡和果汁也要计入你的日常饮水量上。
　　每天早上起床刷牙之前，喝一点点水。
　　口渴时的自然反应和日常的生活状态，可以保证大多数人摄入了足够的水量。如果你的尿液是无色或淡黄色的，你很可能已经摄入了足够的水。
　　在你每天晚上上床睡觉前，计划好第二天要喝多少矿泉水，把它们放在冰箱里。它们会在冰镇中等待你第二天早上醒来。
　　充足的水分可以让你的身体排除毒素、循环血液及营养物、促进细胞的健康和生化过程、促进器官正常运行，并能在必要的身体活动中维持能量水平。
　　警告
　　不要经常尝试用水代替食物来作为减肥方法。水并不能取代食物在饮食中的作用，因为你需要从固体食物中摄取营养物质才能生存。
　　在某些国家，喝自来水是危险的，会引起身体不适。如果有问题，选择纯净水或瓶装水。
　　在深夜增加水或液体摄入量可能会导致你必须半夜起床去卫生间。为了避免这种情况，你可能要在晚餐后限制你的液体摄入量。
　　饮水过量的情况是罕见的，它会引起低钠血症、电解质紊乱，会对健康造成严重的不良后果，甚至可能导致死亡。 根据你的口渴情况喝水，从各种食品和饮料中摄取水，在健康状况或剧烈的体力活动时，听从专业保健人员的建议，避免饮水过量。