个午休新点子不睡觉也精神

　　中午睡不睡觉，这是个很严肃的问题。不少学生或者上班族都表示中午哪怕只是小眯一会，下午的工作进度都比不睡觉来得更快。但是网上又有传言说午睡会影响寿命，很多人又不敢睡了。其实要想下午精神更好，除了保持适当的午睡，你还可以做这些事儿：
　　午休是给身体＂充电＂的时间。但对于没有午睡习惯，或者是没有午睡条件的人来说，午休时间似乎变得很奢侈。近日，台湾《康健》杂志刊文，教大家6个午休新点子，让你不睡觉也能觉得精力充沛。
　　按摩头部或洗个头
　　一个早晨都埋首于电脑前，很多人不仅有眼干眼涩的现象，就连肩颈也变得酸痛难忍！因此在午休时间里，可以揉揉百会穴、风池穴、太阳穴、明穴等穴位，它们可以帮你有效恢复到最舒服的状态。另外，中午还可以洗个头，会让你整个人都神清气爽起来！
　　冷毛巾敷脸
　　忙了一个上午后，人们早已一脸油光，皮肤闷在油脂和灰尘里透不过气来，让人精神状态不佳。午休时洗把脸，或者用手帕、小毛巾蘸冷水，敷脸几分钟，脸部温度降低，能让你下午神采奕奕。
　　饭后遛弯
　　疲倦不一定是因为没睡够，也可能是缺乏运动导致的。不妨趁午休时间到室外散散步，有助于放松心情，让筋络畅通、气血运行更顺畅。
　　斜靠在椅背上
　　许多人午休时会趴在桌子上将就一下，但是趴着睡容易压迫手臂及胃部，一觉醒来往往手麻、消化不良，反而影响休息效果。如果没有午睡条件，还不如将椅背向后倾斜，并放一个靠垫来支撑腰部，靠在上面眯一会儿。
　　站着和同事聊天
　　饭后和同事聊聊天也是很好的放松方式，适度发泄一下、吐吐苦水，有助于缓解心理压力。但是不能坐着聊天，否则小腹会越来越大，最好能站着，或是一边散步一边聊天。饭后站立15～30分钟，不但能防止脂肪囤积在小腹，还有利消化吸收。
　　整理办公桌
　　如果连午休都绷紧神经埋头工作的话，就会更加疲乏，导致整个下午工作效率降低。这时最好能做些自己喜欢的事，例如下盘棋、做点小手工，转换一下心情。也可以稍微整理一下杂乱的办公桌，把跟下午工作无关的东西收起来，以免分心、降低工作效率。
　　你信吗：＂咖啡午睡＂令你精力充沛
　　日本和英国科学家的最新研究发现：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分钟，能够令咖啡和睡眠两者相得益彰，将提神的功效发挥到最大。日本和英国科学家的最新研究发现：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分钟，能够令咖啡和睡眠两者相得益彰，将提神的功效发挥到最大。
　　小睡20分钟之前喝一杯咖啡
　　在度过了令人疲惫的星期一上午之后，很多人在脑海里可能纠结两件事：是喝杯咖啡提神？还是睡个午觉提神？
　　然而，日本和英国科学家的最新研究发现：先喝一杯咖啡，接着小睡二十分钟，能够令咖啡和睡眠两者相得益彰，将提神的功效发挥到最大。有了这个办法后，人们也许无需再在咖啡和午睡之间纠结了。
　　科学家将这种新的提神办法称之为＂咖啡午睡(coffee nap)＂。他们表示，在小睡20分钟之前喝一杯咖啡，有助将咖啡因对大脑的提神作用发挥到极致。
　　据英国媒体报道，研究人员约瑟夫·斯特罗姆伯格表示，在经过一个上午的连续工作后，人的大脑开始分泌单磷酸腺苷——它会令人感到疲惫和昏昏欲睡。而咖啡因进入大脑后，能够刺激神经细胞，令人清醒。
　　咖啡因20分钟后开始刺激大脑
　　人们喝下一杯咖啡后，咖啡因通过小肠被吸收到体内，流入血管，再由血管进入大脑。人们从喝下咖啡到大脑感受到咖啡因的刺激，整个过程需要20分钟左右。
　　另一方面，睡眠也是一个清除单磷酸腺苷的过程。这意味着如果小睡20分钟后醒来，这时睡前喝下的咖啡正好开始影响大脑，发挥提神的作用。
　　英国拉夫堡大学的研究人员邀请一组感到疲倦的志愿者参加15分钟的＂咖啡午睡＂试验，结果发现他们醒来后在驾驶操作上所犯的错误次数下降。
　　日本的试验则发现，缺乏正常睡眠的人，通过＂咖啡午睡＂的办法可以在精神上支撑得比较久。
　　研究人员表示，研究证明，＂咖啡午睡＂的提神效果，要比单是喝咖啡或者单是睡午觉更出色。研究人员提醒，由于人的体质不同，＂咖啡午睡＂最好不要超过20分钟，以免进入深层睡眠。时间短一点，例如十来分钟也可以。
　　午休习惯趴着睡 ＂以手代枕＂枕坏胳膊神经
　　自从一个月前拿手臂当枕头睡了个午觉，28岁女博士王小姐的右手就一直处于＂休眠＂状态，抬不起来了。日前，她到市五医院康复科就诊，被诊断为右前臂神经损伤，因错过最佳治疗时机，可能会留下手腕无法向外使劲的后遗症。
　　一觉醒来手抬不起来
　　王小姐正在美国攻读博士学位。和许多学生一样，由于条件有限，四年来她都＂以手代枕＂趴在桌上午休，有时候睡得稍微久一点，手就感觉麻麻的，不过只要抖一抖很快就好了。但上个月，她趴桌上睡了一个多小时，醒来右手不会动了。
　　王小姐告诉该院康复科丁明桥主任，起初以为像往常一样只是暂时的，过几分钟就会好。没想到，睡了一夜，第二天右手还是抬不起来，不自觉地下垂，不能向外使劲，大拇指也没办法翘起。她这才到当地医院检查，医生说可能是神经被压伤了。
　　本来王小姐准备立即回国治疗，但学业繁重，她在当地做了一些简单的理疗以缓解症状，硬撑了近一个月才回国。
　　拖得太久留下后遗症
　　＂经检查，王小姐右前臂因长期受压，桡神经、尺神经受损引起水肿。＂丁明桥说，手臂上的桡神经、尺神经和正中神经是控制人体手部的三大神经。桡神经 位于肱二头肌与肱三头肌附近，位置在手臂上方，主管手腕及手指的动作;尺神经由颈部发出，经腋下到虎口处，是支配手的重要神经。
　　目前，王小姐正在该科进行保守治疗。丁明桥说，桡神经和尺神经一旦受损，通过输液扩管、针灸、物理康复等治疗，被损伤的神经也可以得到恢复，但恢复程度就要视就诊的早晚而定。
　　＂她来得太晚了。＂丁明桥很遗憾，王小姐发病近一个月后才来医治，即使能恢复部分神经，也可能会留下手腕无法向外使劲的后遗症。
　　正确的午睡方式
　　中国人的午睡习惯，也恰恰证明了午睡的好处。事实上，午睡是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律，是保持清醒必不可少的条件。不少人，尤其是脑力劳动者都有这样的体会，午睡后工作效率会大大提高。因为按照中国目前的作息时间，一般人除去晚上睡眠以外的活动长达18小时，如果中间没有一定的休息的话，过度的疲劳会使人体处于应激状态，很容易引起猝死。
　　有资料证明，在一些有午睡习惯的国家和地区，其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多，这与午睡能使心血管系统舒缓，并使人体紧张度降低有关。特别是炎热的夏天即将到来，夏天午睡片刻，对心血管疾病患者而言更是护心法宝。所以，有人把午休比喻为最佳的＂健康充电＂。
　　1、最好仰卧或侧卧
　　正确午睡的睡姿，原则是不压迫内脏器官，这样才有利于休息，像伏案而睡这种睡姿是直接否决的。建议采取仰卧位或右侧位睡姿，这对身体最好。而办公室白领午睡最好能睡床上或沙发上，若条件不允许，可以准备一个旅行用的充气颈枕，午睡时套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，放松地坐着便可享受午睡了。
　　2、注意保暖勿受凉
　　不要以为午睡时间短，就可以忽略午睡保暖的步骤。王彤教授说，人在入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当容易患感冒或其他疾病。所以午睡时要注意免受风寒，除了避免在空调、电扇直接吹向身体的地方睡觉，最好能在身上盖张小毯子以保证睡眠时的温暖。
　　3、醒后要有缓冲时间
　　一般午睡后，人在初醒时会有些许恍惚感，此时不要着急马上工作，尤其是复杂或有危险性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
　　结语：中午吃过饭适当的小睡一会能让大脑更放松、思维也更清晰，因此不必理会所谓的＂专家＂言论。每个人身体的感受是不一样的，只要你能接受，不妨试试小编为您介绍的咖啡午睡吧，不过要切记睡觉时千万别再枕着手臂睡哦~