科学地使用哑铃,确实可以收到很好的锻炼效果。有材料说,当年施瓦辛格一身健美的肌肉,主要就是通过哑铃锻炼而得。但是确有不少人用哑铃锻炼后,既没有增加力量,也没有变得健美,常会就此心灰意冷,哑铃也被束之高阁,甚至成为锤子的替代品。事实上,哑铃健身大有学问。如果不加以贯彻,锻炼效果往往会差强人意。我们本站看一下老人使用哑铃的注意事项吧。 哑铃健身操的具体步骤: 直立,双腿分开,与肩同宽; 上半身向前倾,与下半身呈90度角,膝盖稍稍弯曲; 头部微微上抬,右手搭在右膝盖上,左手握住一只2。5~5kg的哑铃; 吸气,缓慢抬起哑铃,直至手臂上部贴近体侧,与肩部同高,停留5~10秒; 呼气,握住哑铃,缓慢地放下手臂,反复15~25次; 然后换手,重复以上动作。 哑铃健身操动作提示: 身体放低 将重心降低,双脚尽量不移动,脚掌完全着地,想象着随时都能快速地向前弹出。收腹弯腰,腰部不要用力,尽量放松,否则会使你的下背部肌肉异常紧张。 夹紧双臂 无论是弯曲还是伸直,双臂应紧贴身体两侧,好象你的手臂和身体有一寸以上的间隔。做每次动作,都应将全部注意力集中在手臂的移动上。 手肘向内 努力抬起哑铃时,手肘应尽量贴住体侧,与背部同高;放下哑铃时,手肘不要向外撇,应始终保持紧张状态,好象你正在放下一块沉重且易碎的物品,必须缓慢、轻放、且方向不能有丝毫偏差。 以上就是小编总结的一些注意事项,老人一定要注意老人健身安全,掌握老人健身安全小知识,保护自己。