克服不安全感的路线图

　　我们担心其他人怎么想自己，担心自己是否足够好看，担心我们没有去做自己该做的所有事情，担心我们会失败，担心别人发现我们是骗子。我们还会担心自己太胖，担心她是否喜欢自己，担心他是否喜欢其他姑娘，担心自己并不够好。
　　而且在社交媒体上，人们通过点赞与转发博取认可的社交文化，各种炫耀出众身材、精彩旅行和食物的行为 … 只会加剧这种问题。但你也知道这一切。
　　问题是：我们该如何克服这些不安全感？
　　我们如何才能变得不再介意自己？我们如何才能学会找到满足与平和？
　　答案并不简单，但为开始解决这个问题，我们需要做到一件事情：具备面对我们通常不想面对之事的意愿。
　　这意味着我们需要一点勇气。尽管在开始行动时，我们只要一小点勇气，但它意味着无视所有分心事物一小段时间的主动意愿，只专注于你当前感到挣扎的事物。
　　你有这份勇气吗？倘若如此，就让我们开始着手行动。
　　前进障碍
　　当处理应对不安全感时，什么会挡在你的前进途中？这条路上布满各种障碍。其中还有我们从未愈合过的陈旧伤痛。
　　一些挡住去路的前进障碍：
　　1、过往的批评指责。
　　若在成长过程中，有父母或其他亲人批评过我们，或自己被别人欺负过，我们很可能会内化这些经历。我很幸运，自己母亲看起来总会接受我本来的样子，但我的父亲并非如此。他有自己的不安全感，但那些不安情绪会表现为对我的批评指责。那些负面经历一直留在我脑中，但由于自己所做的内在处理工作（下文会有更多说明），最近几年那些回忆已逐渐消失。
　　2、消极负面的自我形象。
　　当人们对你多年进行批评指责时，你便会开始批评自己。所有这些批评，伴随你与他人的不愉快比较，会产生并不美好的自我形象。外界环境是否赞同我们的自我形象其实无关紧要… 我们完全可以是胜任能干、聪颖美丽的，但若心中自我形象是丑陋、愚蠢和失败的，我们就会基于这种形象付诸行动。
　　3、需要外界认可。
　　当他人给予我们认可时，这非常美好！我们会感到很有价值，而且美丽自信。但问题在于，我们随后变得需要更多认可，才能维持这种自我形象，而且害怕无法得到认可。因为没有外界认可，这种美好的自我形象就将消失远去。我们会困在需要持续认可，并害怕不被认可的需求怪圈。我们把所有人在现实生活和社交媒体上说过与做过的一切事情，都曲解为对我们的认可或不认可。这种心态会变成充满恐惧的心理需求怪圈。
　　4、缺乏信任。
　　我们学会了不再信任他人会支持我们，接纳我们，理解我们。随着人们多年间会做各种被我们视作抛弃或拒绝的事情，这种不信任心态便会驯化而成。我们不再相信当下时刻会一切顺利。
　　5、社交媒体和传统媒体上的完美形象。
　　我们会把自己与Instagram（照片社交网站）或其他社交媒体上看到的火辣人物形象做比较。还会与我们在电影、电视、杂志上看到的人物形象做比较。这些形象的塑造目的是向我们售卖东西，但他们的售卖方式，就是通过让我们对自己缺乏安全感。然后大家需要那些人物售卖的东西，才能变得和他们一样美好。
　　6、不接受我们自己。
　　到最后，以上问题造成的结果就是我们会排斥大部分自我。我们不喜欢自己过胖，有痘痘，或身体的其他不完美地方。这简直妙不可言，因为即使那些你认为有着绝妙身材的人们 — 他们也会排斥自己身体的某些地方！我们会排斥令自己感到不安全的那部分自我。
　　这些都是需要处理的众多前进障碍！而且它们突出说明，我们的行动为何需要勇气，以及解决途径为何不会简单容易。
　　但我们确实拥有一条前进道路。
　　应对不安全感之路
　　秘密在于：那些障碍其实指明了我们的前进方向。那些障碍就是解决之路。
　　我们可以拥抱这些障碍并着手解决它们。为做成此事，我们需要开始拓展个人意识，觉察出自我的不安全感何时出现。我们可以把它们用作正念之铃，当恐惧和不信任感袭来时，便可将其敲响，及时告诉自己：＂嘿！这真是自己着手处理的好对象。＂
　　此处是关键：我们的所有不安全感其实都是获取良好进展，学习了解我们自己，并开拓更佳生活技能的好机会。
　　所以请开始保持关注，留意自己何时会受到不安全感的驱使。然后采取下面的应对做法：
　　1、宽恕过去。
　　若你的不安全感源于某位亲人或权威人士对你的批评指责，请认清这个问题。然后开始宽恕他们。理解那些人也是受到自身不安全感的驱使，挣扎于他们心中的魔鬼。他们的行为并不完美，但大家都是如此。他们的所作所为并不正当，但你仍可以理解其中原委。请宽恕他们的恶劣行为，因为心怀怨愤对你没有任何帮助。请对过去放手，一次只前进一步。
　　2、接受你的全部自我。
　　请暂停下来做次自我评估。留意你并不喜欢的各部分自我，包括你的身体和内在。审视自我的这些部分，看你能否向它们发送爱意。把你不完美的部分，看作一位并不完美但仍值得去爱的朋友。想想你会如何对待这位不完美的朋友，然后用同样的方式来对待自己。请给自己信任，也给自己同情。拥抱自我的所有部分，包括那些缺陷，并看出其中的美丽。就是它们成就了真正的你，这些缺陷也奇妙无比。
　　3、练习自我认可。
　　若你留意到自己想获得他人认可，他人的表扬和关注，他人的点赞和转发 … 请暂停下来，转而用自我认可来替代。你可以把企求他人认可的那份力量用在自己身上。除了自我认可，你不需要其他任何人的认可。这并非意味着你不想要与他人的交往关系，或爱意，但你可以在自我认可的同时，仍能爱着他人，并被他人所爱。请完全接纳自己，热爱自己。那就是你需要的全部认可。
　　4、拥抱没有比较的生活。
　　让自己与他人的相貌，他人的所做所为，他人的旅行经历，他人拥有的乐趣做比较 … 将永远毫无用处，这样做其实会严重伤害你。相反，当你见到他人时，与其让自己和对方比较，不如把你看作桔子，把他人看作苹果。对他们正享受乐趣感到幸福快乐，对他们的成功充满喜悦。他们和你身处完全不同的人生道路，他们可以幸福快乐，享受美好时光，你也能在自己的人生道路上一样如此。请祝愿每个人都拥有美好生活，但要看到他们的杰出之处与你的并不相同。
　　5、拓展自己对当下时刻的信任。
　　通过上面提到的所有练习，请开始拓展一种内在信任，信任自己将安然无事。拓展出你对当下时刻的信任，信任事情将自然发生，一切都会平安顺利。通过对当下时刻做出小的预测（＂这一时刻会平安无事＂），并见证你的预测变为现实，这种信任便会随着时间不断拓展。
　　这就是克服不安全感的道路。你会发现自己在为何事挣扎，并学习应对处理它们。请学会转换个人视角。学会看出什么在绊倒你，然后将它变成练习生活新技能的有利机会。
　　这是条美好的发展道路。它已经帮我变得更能接受自己，更能信任自己。这样做反过来也可以帮助我，更能去爱自己和他人，一次过好一个当下时刻。