觉察我中的小我
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小我通常是把＂拥有＂等同于＂存在＂（being）。当我＂认同＂某个事物，我试着在事物中寻找自己，最后就迷失在些事物中。——Psy525.cn
小我想要＂拥有＂（have），但是它更想要＂得到更多＂（wantmore）。在小我之内深藏着一个不满足感、不完整感、匮乏感。只要这个心理结构存在，人会永远处在负面，和不满足的状态。就这样，你终其一生无法寻求到你的价值，和完整的自我感。
靠＂分离＂为生，好责怪他人
＂责怪＂、＂埋怨＂别人的习惯，是无意识小我模式天平的一端。为了要维护——我(的思想）。当我批评或责怪他的时候，我觉得自己比较强大，也较有优越感。当你被这种小我牢牢掌握的时候，抱怨，尤其是对他人的抱怨．就成为无意识的习惯。
＂负面标签＂他人，都是抱怨行为模式的其中一部分。甚至粗俗直接、让人无力辩驳的＂骂人＂:＂笨蛋、傻瓜、婊子…＂这个无意识行为的下一层次，就是＂叫嚣＂、＂痛骂＂，紧接着就是＂暴力行为＂了。
有时候，你在别人身上看到的＂错误＂其实根本不存在。它是受到约制的心智，为了树敌，为了显示自己是对的或是较为优越的，而投射出来的。
＂怨气＂是一种与遥远的过去事件有关的强烈负面情绪，一种长久的＂对抗＂（against）状态，对人述说＂某某人对我做了某某事＂，或是＂某某人做了什么对不起我们的事＂。当你明白怨气只会加深＂虚假的自我感＂、让小我继续存活，此外别无他用的时候，宽恕自然会产生，心理就能释放。
没有任何东西比＂我是对的＂更能强化小我。当然，为了让你觉得自己是对的，就必须让他人变成错的。换句话说：你必须让他人错，才能获致更强烈的自我感。
不仅是针对人，经由抱怨和反应，有时也会让某种情况变成是错的，意指：＂这不应发生的＂＂我是对的＂将你放置在一个幻想的道德优越感上
＂我是对的＂让你看不见真相
没有任何东西比＂我是对的＂更能强化小我。当然，为了让你觉得自己是对的，就必须让他人变成错的。换句话说：你必须让他人错，才能获致更强烈的自我感。
不仅是针对人，经由抱怨和反应，有时也会让某种情况变成是错的，意指：＂这不应发生的＂＂我是对的＂将你放置在一个幻想的道德优越感上。
小我觉得每件事情＂都是冲着它来的＂。它常常把意见、观点与事实搞混，甚至分不清楚某件事情本身，和它对事情的反应，这两者之间的差异。情绪因此而起，防卫性的心理，甚至攻击性都会出现。每个小我都是＂选择性认知＂和＂歪曲理解＂的大师。
有一种常见的角色就是＂受害者＂寻求同情或怜悯，或是他人对＂我的＂问题的兴趣。小我形式包括了：埋怨他人，受到攻击，遭受侵犯等。如果没有人要听我的悲惨故事的话，我可以在脑海中反复地讲给自己听，然后暗自神伤。
我们常说的＂堕入爱河＂，其实大多数的情况下，是小我的欲求（wanting）和需求（needing）的一种强化。你对一个人上瘾了，或是说，你对自己心目中那个人的形象上瘾了。它不是真爱，真爱是从无欲求的。
自讨苦吃：不快乐的情绪病
＂你要为我的痛苦负责。＂这是小我的暗示。像愤怒、焦虑、仇恨、怨怼、不满足、羡慕等负面情绪，已经被合理化并且进一步被曲解为：这不是我们自己创造的，而是其他人或是一些外在因素所造成的。
不快乐的主要肇因，从来都不是情境，而是你对它的想法。把你的想法和情境分开，不要编造故事。注意去觉察：你所思所想，在很大的程度上会产生你所感觉到的情绪。不要让它们变成你的思想和情绪，而是要成为它们背后的那个觉知。
不要去＂寻求＂快乐。如果你寻求它，你是找不到的，因为寻找这个动作是和快乐对立的。快乐永远难以捉摸，但是从不快乐当中解脱，是当下、马上、立刻可以做到的。只要你愿意面对现实，而不依据事实来编造故事。不快乐遮盖了，你自然状态下的福祉和内在的平安，而后者是真正快乐的源头。
你是否经历一种不满足感和怨怼？很多人的生命都在这种状态中浪费了。他们是如此地认同这种状态，以至于无法看清楚它。每当你处在负面状态时，你内在其实有一部分是在寻求负面的事物，并视它为乐趣，或是相信它可以帮助你得偿所愿。
创造痛苦而浑然不觉——小我对于辨识它本身以及它所作所为的能力之差，令人咋舌而不可置信。它会去谴责别人的行为，但却完全看不见自己也在做同样的事。当别人指出来的时候，它会以愤怒的否认、狡辩和自圆其说的方式来扭曲事实。
如果上面这些方式都不管用，小我会恼羞成怒地诉诸谩骂，甚至暴力的行为——动不动就诉诸武力。一旦你执著于它们，你就知道这是小我在作祟。它对事物的认同，创造了我们对事物的执著、迷恋，你的自我价值感受限于你所拥有的东西。
舍与得：小聪明与大智慧
「当你放下它的时候，你会变得更少吗？」「这个损失会缩减你的本质吗？」
我和生命是合一的，我＂就是＂生命。我怎么可能失去＂我本是＂的东西呢？这是不可能的！当你能够真正地接纳一个损失时，你就超越了小我，而你的本质，也就是本我（意识本身）就出现了。
你是无法＂做＂任何事来脱离小我的。当你开始醒觉时，有一个比我的小聪明更大的智性，会开始在你的生活中运作。这也意味着小我在缩减，而醒觉在增长。
随醒觉状态到来，无限可能性将被开启，你会看到有其他更具智慧的方式来应对任何情况。在那一刻，当你看到了你的不快乐是缺乏智慧的时候，你就能够自由地放下。
作者简介：
李燕
国家二级心理咨询师
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