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中考跳绳技巧跳绳的注意事项有哪些


  中考体育考试中跳绳也是一个考核的项目,下面整理了中考跳绳的技巧和注意事项,供大家参考。
  中考跳绳技巧
  1.手腕是最关键的部位
  考生在跳绳的时候最重要的就是手腕位置,手腕的速度决定了你能跳多少个。
  2.跳起的位置
  跳绳的位置高度是适合太高,一般控制在3--5厘米之间就可以,太高会影响跳绳的速度,同样太短也会影响到腿部绊倒。
  3.注意双膝
  跳绳的时候一般双膝都是直的,同时小腿也不能有太过于明显的屈膝,以免影响考试成绩。
  跳绳的注意事项
  1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
  2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
  3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
  4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
  5.宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
  6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
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