春季到来了，万物复苏，是旅游踏青的好时机。登山涉水，免不了会有一些损伤发生。如何快速有效地缓解症状，继续享受春游的乐趣呢? 一、脚扭伤 扭伤时，一般踝部出现明显肿胀疼痛、不能着地，皮肤呈紫色，此时要注意分辨是扭伤还是骨折，若受伤后即觉疼痛，活动受限，不能行走或可勉强走路，则扭伤的可能性大;若伤后踝部淤肿疼痛，内外踝部压痛明显，出现功能障碍甚至畸形，有可能是踝关节骨折，应尽早就医。 扭伤后应马上停止行走，待疼痛和关节活动受限减轻后再走动。踝关节扭伤后，马上热敷或涂活血药是错误的，这会加重局部淤血，应先冷敷，待止血后再使用活血化淤药和按摩治疗。如果局部肿胀淤血严重，应去医院检查，防止骨折。 二、腿肚抽筋 发生小腿抽筋时，应立即掰脚背，一般持续1—2分钟，可有效缓解抽筋。如果抽筋时周围没有家人或朋友帮助，则可点按承山穴自己救。 承山穴在小腿背侧正中线上，伸小腿或上提足跟时，可以看到在小腿背侧中间肌肉(腓肠肌)收缩时会形成一个人字形的分叉，承山穴就在这个人字形沟的顶点处。施治者拇指翘立，点按承山穴，尽量用力，直至肌肉痉挛缓解。