熬夜看世界杯一天营养饮食安排

　　很多人为看世界杯黑白颠倒、饮食不规律，这样对身体伤害很大，已经有媒体爆料有人疑因看世界杯猝死，看球赛是一件大事，我们的身体健康更是一件大事，没有健康的身体，世界杯再精彩你也无福消受，因此，熬夜看世界杯的人要注意休息，要注意饮食营养搭配。
　　熬夜对身体的危害简单来说：
　　1、可导致免疫力降低；表现为精神不振等。
　　2、视力下降；普遍存在眼睛干涩。
　　3、记忆力减退；工作学习注意力不集中，容易丢三落四。
　　4、皮肤受损；会出现皮肤干涉无光泽，缺水等症状，严重者会出现色斑。
　　  熬夜看世界杯一天营养饮食安排
　　1、晚饭时
　　晚餐应适当增加些高蛋白食物，如瘦肉、鱼、蛋类、豆类等，以免深夜出现饥饿。
　　太多冰镇扎啤会导致肠胃不适，严重的会出现胃炎、肠炎。
　　  2、子夜时
　　夜宵宜选清热化湿的粥类，如玉米粥、小米粥、绿豆粥等。
　　男性则可选用猪腰炖杜仲莲子、百合煲瘦肉、粉葛生鱼汤及夏枯草煲瘦肉等。
　　女性可选用百合莲子汤、冬瓜薏米汤、全鸭冬瓜汤及生地炖鸭蛋等。
　　3、中场休息时
　　加餐应以易消化的流质食物和碳水化合物为主，如豆浆、菜汤、水果、糕点之类。
　　  4、看球时
　　边看电视边喝茶，最好喝绿茶，它含有多种矿物质，对人体健康更有利。且茶叶中含有防辐射物质，还能减少电视辐射的危害。
　　  5、白天
　　长时间熬夜容易伤阴，虚火上冲，引起心烦易怒，可用枸杞、菊花、麦冬、生地煮水或泡茶随时饮用。
　　6、多日观赛后
　　连续熬夜不利于肝脏的解毒功能，蔬菜中的叶绿素可以起到排毒的作用，水果中的叶黄素和花青素则对改善视力有帮助。
　　推荐两套组合：＂黄瓜+猕猴桃+苹果+芹菜＂、＂草莓+芒果+胡萝卜＂。
　　  这里给大家介绍一组营养早餐
　　小米粥，凉拌紫甘蓝胡萝卜丝，水煮鸡蛋，面包片。
　　制作步骤：
　　1、小米粥；锅里加适量水开火，然后把小米洗净，等水开后放入小米，煮的时候用勺子搅动，避免粘锅底，用中火煮15分钟就可以了。
　　2、凉拌紫甘蓝胡萝卜丝；把紫甘蓝叶子和胡萝卜洗净，然后各切丝，再用烧开的水汤一下就捞出出，（胡萝卜要熟吃，这里不建议水煮，因为紫甘蓝里的花青素与维生素经水煮会大量流失），不用过凉水，稍等冷却，拌入盐、橄榄油和亚麻籽油、醋即可。
　　3、水煮鸡蛋；做甘蓝的时候就可以开火煮鸡蛋了，只需8分钟；冷水放鸡蛋，开火后煮3分钟关火再焖5分钟再出锅。然后放凉水里冷却。这样煮的鸡蛋好剥皮，同时保证营养素更好的保留更易被人体吸收。
　　4、面包片；去面包店选择杂粮面包片，里面有核桃仁，红豆等。
　　总结一下，先煮稀饭，再做菜，同时煮鸡蛋。总耗时20分钟，因为很多朋友是上班族比较赶时间，这样的安排应该比较合理。
　　营养评价：胡萝卜富含丰富的维生素A原胡萝卜素，有助于改善熬夜造成的眼睛干涉等不适，鸡蛋、紫甘蓝里的蛋白质与花青素有助于提高身体免疫力，改善疲倦、困乏等症状。小米里维生素B1的含量位居所有谷物只首，弥补了因熬夜维生素B族的流失，特别是亚麻籽油和橄榄油有助于该改善记忆力，营养脑细胞和视网膜。
　　简单的搭配可以改善各种身体不适，健康的身体是幸福生活的基础，饮食稍作调整就会让你更健康。