光脚跑步,跑步机的震动会对腿部关节造成不必要的伤害,脚底出汗,还容易滑倒;穿双厚袜子能起到一定的减震效果,但毕竟袜子没有运鞋底的弹性,代替不了运动鞋的作用,在跑步机上运动时该注意什么呢?热身真的非常非常重要。可以先做些拉伸,让肌肉适应起来,再走个三五分钟,让心肺适应起来;在用跑步机时,不要一下子调很高的速度,太高了你的脚步一下子适应不过来,很容易摔倒的;以较慢的速度准备活动5分钟,然后较快的速度正式跑20分钟,再有5分钟较慢的速度作为放松整理。这样下来一次大约30分钟,就可以达到较好的运动效果;建议每15分钟就补充一定的水分,不宜喝得太多。跑完或跑前可以适度和一些功能饮料,来提高跑步效果,跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水,随时补水,那么跑步机上的音乐怎么开呢? 现在比较高端的跑步机都带有高保真的音乐功能,有的还支持USB的接口,可以一边带着耳机一边听音乐,这样跑起来有节奏,也不会枯燥。舒华有一款比较高端的跑步机SH-5198的音乐功能就非常不错,6000元左右的价位,是舒华的王牌机型。这款跑步机正前方有高清晰蓝色背光LCD智能面板,就有强大的高保真音乐,可以外接U盘自由选定和下载自己喜欢的音乐,一边戴耳机跑一边听着自己喜欢的音乐,绝对是超爽的感觉。有些人觉得跑步流汗耳机容易滑落,也可以选择外放音乐。我就是听歌跑步的狂热爱好者,如果不听歌,我1公里都坚持不下去,现在用的舒华,这款机型的音乐效果没的说,跑起步非常有感觉。再有,听说舒华还有几款可以在上面安装电视机的跑步机呢。 在跑步机上的跑步方法: 1、合理的使用跑步机上的坡度调节功能 几乎所有的跑步机都有坡度调节功能,给用户跑步机上跑步增加了新的乐趣,但是有很多的跑步爱好者认为,这个坡度调节与平地上的跑步没有什么区别。这种观点是错误的,其实,他们之间还是有区别的,据专家实验结果证实:当我们的坡度调节增加5个度数后,每分钟的心跳就增加10-15次,这说明,调节上的坡度可以有效的增肌跑步运动的强度。但是这个时候需要注意,不要超过自己总心率的80%。此外利用坡度的大步中速走也可以达到很好的提臀效果。 2、不要用步行的速度进行跑步机慢跑 在跑步机上跑步的时候,如果是行走的速度,那就用步行锻炼,切记这时不要慢跑,注意在行走的时候配合肘关节的摆动。另外一点需要注意的是,在跑步机上锻炼的时候,速度小于5km的速度跑步的时候,心率达不到跑步运动的标准,您的热量消耗不够,不容易达到我们进行跑步机锻炼的效果,这一点需要注意。 3、不要在跑步机上小步跑 慢跑的速度大概在6-8km,这也是慢跑的最佳的速度,在这个速度的范围你进行跑步机上慢跑运动,虽然速度不快,但是很有效果,这也是大部分的跑步机跑步爱好者喜欢的速度。但是要切记,不要使用小步幅进行锻炼,因为小步幅使自己的心率下降,我们的热量消耗不够,达不到锻炼效果。 通过本站小编的介绍,跑步机上的音乐怎么开都了解清楚了吧,如果大家还想了解更多跑步安全小知识,敬请继续关注本网的其他栏目内容。