心脏病老人如何合理运动

　　当老年得了心脏病后，他们会格外注意自己的身体，通过老人运动健身的方式去改善自己的病情，不过，患了心脏病的老年人需要特别注意他们的运动方式，否则，会造成身体的不适，严重的话，会加重心脏病的病情。哪些运动适合老人健身呢?有心脏病的老人怎样锻炼呢?本站告诉大家以下有几种运动方式是可以让老人去选择的。
　　1、游泳
　　每次不超过1小时，每周3次
　　游泳是十分好的运动方式，在运动过程中不负重，对保护膝盖尤其有好处。但是对于冠心病患者来说，游泳时间别过长，一般来说，长时间游泳会引起心跳过速和肌肉劳损，从而导致头晕、胸闷。水温要适宜。
　　另外，水温过凉，会造成皮肤血管收缩，肤色呈苍白;在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖;停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。对于冠心病患者来说，这些反应会造成回心血量的剧烈变化，这种刺激有可能是致命的，所以要选择合适的游泳场所和时间，以及适宜的水温，避免不必要的风险。
　　2、骑自行车
　　每周骑行3次，每次骑车至少30分钟
　　有研究表明，步行、骑车和活动平板时心源性猝死率最低，而慢跑时猝死率较高，这主要是与运动强度有关。所以，对于冠心病人来说，骑车是很好的、相对安全的运动方式。
　　3、太极拳每周5次
　　太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。林秋伟说，太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动，增强消化和排泄机能，所以经常练习太极拳，对心脏病有防治作用。
　　4、快步走
　　每天步行约3公里，时间在30分钟以上，每周2-3次
　　走路简单又自在，这种全身性的运动可以提高心肌收缩力，改善冠状动脉粥样硬化，同时可降低血压，调节血脂，调控血糖。需要提醒的是，对于腿脚不便的人来说，快步走也可双手使用手杖，使运动更协调平稳。
　　老人一定要根据自己的实际情况来进行选择适合自己的锻炼方法，平时注意学习老人健身安全小知识，家人也要时刻保护老人健身安全。