据健身专家表示，减肥如想快速见效同时还能保证身体健康，那么必须要掌握科学有效的方法，而且还不容易反弹。现在很多男人喜欢健身之余顺带减肥，今天就来给大家推荐几种健身营养餐计划方案。 减肥营养餐一、鸡蛋牛奶+水果素食美人法 1、早餐水煮蛋一颗，牛奶一杯，苹果半个或一些马铃薯+火腿+沙拉酱。 2、中餐一碗饭和菜。 3、晚餐在七点吃，和中餐差不多，不过只需要吃7到8分饱就可以了，而过了9点后就不能再吃别的食物，不过水果例外。 4、不妨在睡前喝杯果汁(建议挤柠檬原汁+水+二颗酸梅)记得别加糖 减肥营养餐二、优酪乳减肥瘦身食疗法 1、起床后：2杯水 2、早餐：蔬菜汁 3、中餐：优酪乳五百克 4、晚餐：蔬菜汁 5、就寝前：一到二杯水 推荐理由：优酪乳对于消化还有避免便秘很有效果，对于有益菌抑制坏菌生长十分有效，从而让肠内的菌群比例得到改善，让肠胃的正常蠕动加速。 减肥营养餐三、苹果餐 1、早餐：牛奶一瓶(或不加糖咖啡)+白煮蛋一颗(或茶叶蛋)。 2、苹果：从中午12：00开始，每二小时吃一颗苹果直到晚上8：00，一共5颗，吃完就别吃苹果餐了，吃一天就够了。