孕妇冬季便秘怎么办注意饮食调理

　　孕妇注意饮食可缓解冬季便秘
　　冬季的气候是非常干燥的，孕妇们若是没有及时调整自己的饮食习惯就很容易加重便秘的症状，那么孕妇在冬季如何饮食才能缓解、预防便秘呢？
　　专家认为，孕妇们在冬季可以多吃一点润肠的食物，常见的银耳、雪梨、百合、莲藕、山药等都是不错的选择，但同时这些食物孕妇也不宜一次性大量食用，否则会对身体造成伤害。
　　另外，孕妈妈们还可以多吃粗粮跟新鲜的果蔬，粗粮和果蔬里含有丰富的膳食纤维，这些元素可以促进肠道蠕动，帮助孕妇们更好的排便，冬季恰好也是许多水果、蔬菜上市的时候，此时多吃一些果蔬也有利于宝宝的发育成长。在粗粮的选择上，孕妇们可以选择红薯、土豆等，冬季多吃这两种粗粮不仅能预防、缓解便秘，也有养胃、暖身的功效。
　　  孕妇冬季怎么预防便秘
　　多喝水
　　进入冬季之后，无论孕妈妈是否有便秘的症状都需要多喝水。孕妇们要学会少量多次喝水，这样做可以让水分慢慢渗透进肠道，缓解大便干结的症状，从而起到促进排便的目的。
　　适度运动
　　有些女性怀孕之后这也不敢动那也不敢动，其实这反而不利于身体保健，而且长期不运动也会加重便秘的症状。专家认为，孕妇们可根据自身的情况进行适度运动，运动出汗不仅可以帮助孕妈妈排出体内的毒素，也能让肠道活动起来，帮助排便。
　　  养成排便习惯
　　与普通人一样，孕妇们也需要养成一个固定的排便时间。一般来说，早晨是排便的最佳时间，但你如果在这个时候发现难以排便，那么也可以把排便的时间挪到中午或者晚上，然后每天坚持到点就去蹲厕所，长期下来就可以形成条件反射。
　　按摩腹部
　　有一些孕妈妈担心按摩腹部会伤害到肚子里的宝宝，但其实这里的按摩并非要你大力按压、挤压腹部，而其实用手掌轻轻推揉肚脐周围，这样做可以刺激消化系统，加快肠胃的蠕动。（99健康网（）专稿，如需转载请注明出处。）