身体堆积肥肉的话，肯定会让自己看起来比较的臃肿肥胖，但是我们都希望无论是在什么时期，自己都可以保持完美的身材，所以说肯定要注意了解一些科学有效的方法，那么你要具体认识和了解过，如何才可以帮助自己，有效减肥又练肌肉呢，看看下面的方法推荐吧。 要先进行有氧锻炼，控制高脂肪摄入来减去脂肪，然后才能练肌肉！如果不减脂就练肌肉，就会出现比如腹部突出等现象，使体型更难看，仰卧起坐建议等腹部脂肪减少后再练，因为仰卧起坐的运动量远远不能达到燃烧腹部脂肪的作用，腹部脂肪是人体各部位最顽固的地方，通过局部锻炼是不可能有效减去的，最好的方式是慢跑配合对高热量食物摄入的控制，如果你真想拥有一个健美的体型，就必须管住自己的嘴，坚持不懈的锻炼！~ 同时注意饮食和睡眠，饮食应该每天喝2杯牛奶，加全麦面包，蛋清，食物以蛋白质类为主，睡眠条件允许可睡8~10小时，充足的睡眠是肌肉成长的关键， 想要减肥药瘦身，那么上面介绍的这些方法以及技巧问题，当然就需要你注重认识了，平时的时候，大家在生活当中，也应该更加注重自己的身体锻炼，这样才可以有效的避免肥肉堆积，保持自己凹凸有致的身材。