面似桃花轻松做女神

　　从9岁开始 女性就要补充的营养素
　　其实每个人，特别是姐妹们健健康康做最好的自己，就是自己的女神。
　　女性和男性相比，虽然力量更弱、胃口更小，但由于生理机能的不同，很多营养素的消耗却比男性还要多（这种差异大概在9岁的时候，就开始表现出来）如果能做到营养充足，则身体健康、面色红润、情绪稳定，什么年龄都是迷人的女神。
　　一、注意补铁，做一个面若桃花的女神：
　　缺铁会影响健康：经常感到乏力、头晕、容易疲劳、免疫力下降等，身体素质变差。备孕女性怀孕成功率下降且流产风险增加。
　　这样来补：
　　1､建议每天吃到一两瘦肉，一周吃1〜2次肝脏（总量为2两左右）和动物血。
　　2､月经量大、不怎么吃肉、备孕这三种女神建议遵医嘱补充铁剂。
　　二、注意补充多不饱和脂肪酸（DHA+EPA），做一个有智慧的女神：
　　缺乏后表现出：
　　1､痛经， 2､影响大脑功能3､预防老年痴呆
　　这样来补：
　　1､各种鱼类：黄花鱼、带鱼、三文鱼、墨鱼、基围虾、生蚝、牡蛎、草鱼、鲤鱼等
　　2､选择亚麻籽油或紫苏籽油来做菜（一天5〜10克），或是每天吃到一把南瓜子、黑芝麻、核桃等坚果。
　　三、注意补钙，做一个骨骼精奇的女神：
　　缺乏表现：
　　孕、产期缺的厉害的时候也会有腰酸背疼、小腿抽筋。
　　这样来补：
　　1､ 每天喝到300〜500ml的牛奶、酸奶或奶粉。
　　2､因为各种原因喝不够奶，建议经常吃豆制品、小鱼小虾、蘑菇和海藻类（如海带、紫菜等）。