老人吃哪些食物提高睡眠质量

　　  在老年生活当中，相信比较困扰老人的一个问题就是失眠、睡眠质量不好了。为此，很多老人都会选择吃些安眠药。其实，安眠药的危害很大，老人不宜常服用。而若想健康的调整失眠状态，老人就需要在平时进行养生保健，并多吃某些食物。下面小编就为大家介绍几种可提高老人睡眠质量的食物，一起来看看都有哪些吧。
　　  1.土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
　　  2.菊花茶能够使人镇静下来，对于那些没有办法放松下来的神经或者身体真的是个大克星。
　　  3.香蕉除了能平稳血清素和褪黑激素外，它还含有可让肌肉松弛的镁元素。
　　  4.杏仁既含有色氨酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
　　  5.全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包，将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
　　  6.牛奶含有一些色氨酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色氨酸。
　　  7.蜂蜜往温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大脑停止产生进食素。
　　  8.进食素是最近新发现的一种食物，也被称为是传递素，进食素能够使人的神经保持一定的清醒。
　　  9.火鸡是丰富的色氨酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，将会获得由食物引导的一次良好睡眠。
　　  10.亚麻籽富含欧米伽-3脂肪酸，有提高记忆力、改善睡眠的作用。
　　  11.燕麦片能诱使产生褪黑激素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
　　  上述的11种就是提高老人睡眠质量的食物，而且这些食物都是我们比较常见的，常吃既可以提高老人睡眠质量，还没有副作用，老年朋友们何乐而不为呢?