饮食与健康种食物让你不用整形都漂亮

　　食物，除了可以填饱我们肚子之外，还可以帮助我们变的更漂亮呢！在这个讲究颜值的时代，拥有一个高颜值是最好的事情，那么身体 有缺陷该怎么去弥补呢？接下来小编就给大家推荐几款饮食，让你的美丽吃出来，都不用整形！
　　其实我们每天吃的食物里面都是存在美容养生的成分的，例如鸡蛋、燕麦、香蕉、牛油果，这些常见的食物，让你轻松吃出健康美丽。
　　6种食材专治身材
　　年轻健美身材
　　所需元素：维生素A
　　推荐食物：牛油果
　　牛油果中含有好的脂肪，包括油酸等成分，是一种天然的保湿剂。它们可以帮助防止身体内毒素积聚，还可以抑制皮肤衰老下垂。牛油果是一种吃不胖的含脂肪食物，它可以在脂肪分解的过程中起到一个碱化作用，能降低胆固醇和血脂，保护心血管。
　　灵动的双眸
　　所需元素：维生素B12和叶黄素
　　推荐食物：鸡蛋
　　鸡蛋的营养价值丰富，除了可以补充蛋白质，还能让你拥有一双明亮的眼睛。营养顾问杰玛兰说：＂鸡蛋所含的维生素B12和叶黄素，是保持眼睛明亮的重要来源。＂在早晨来一小盘番茄炒蛋吧，营养又美味。
　　打造光滑有弹性的肌肤
　　所需元素：维生素E
　　推荐食物：燕麦
　　燕麦是真正的超级食品之一，燕麦含有复合碳水化合物，能满足身体对能源的需求。同时，它还富含B族维生素、维生素E、纤维、硒、钙等成分，有助于抗衰老。常吃燕麦可以让你的肌肤饱满而有弹性。
　　光泽的头发
　　所需元素：硒
　　推荐食物：香蕉
　　想要有一头光泽柔顺的头发，硒元素至关重要。据美国营养师罗娜·戴维斯说：＂这种微量元素有助于促进头发健康生长。＂不只香蕉中含有硒元素，吃奶酪、鸡肉、坚果等也是补充硒元素的好方法。
　　健康的牙齿、牙龈
　　所需元素：锌
　　推荐食物：绿茶或红茶
　　锌有助于强健骨骼，防止牙龈疾病。有人认为茶叶里面含有咖啡因，如果喝太多茶，牙齿会变黄。其实这种想法多虑了，正常情况下，一天喝一杯茶，按时刷牙，是不会对牙齿造成什么伤害的，更不会弄脏牙齿。
　　坚硬的指甲
　　所需元素：维生素D
　　推荐食物：油性鱼肉(如鳕鱼)
　　维生素D被称为＂阳光＂维生素，每周吃两次油性鱼类，如鲑鱼和鲭鱼，对指甲大有益处。因为油性鱼类中含有ω-3脂肪酸，研究发现它可以保持甲床的健康和加快指甲生长。尽量在每周的饮食计划中添加鱼类吧，可以帮你减少指甲长倒刺或分裂。