跑步能帮老年人预防什么病

　　运动有很多的好处，对于老年人来说，要适当的运动，因为运动可以延缓肌肉衰老，加强血液循环，有利于老年人实现长寿的愿望。不同的老年人选择不同的运动方式，跑步有助于预防疾病，下面我们一起看看吧!对于跑步能帮老年人预防什么病？有些人明白，有些人糊涂，今天本站小编就来为您介绍一下这方面的知识，请不要错过喔。
　　有许多中老年人选择太极、散步等较缓和的运动方法来锻炼，但也有不少中老年人选择跑步作为运动健身的方法。他们的这种做法是正确的，因为适当的跑步对中老年人来说有以下几个方面的好处。
　　第一、跑步对身体的影响是整体的
　　跑步是一种锻炼，锻炼就会对身体有好处，经常跑步的人首先会逐渐意识到自己的眼睛比参加跑步以前更有神，表情也变得明朗许多;其次是走起路来变得很轻快，爬楼梯的时候，呼吸也会很平衡;另外，早上睡懒觉的习惯没有了，每天都有精力旺盛的感觉。
　　最重要的是，你会在不知不觉中增强了体能，对一些现代常见病有了一定的抵抗力，从而减少或减轻了病患的几率。有很多老年人想跑步锻炼的人，但多少有些顾虑。首先，大多数人认为，跑步锻炼是个好的健身运动。但是无法坚持下来。跑一会儿就会气喘吁吁，不到十分钟就会停下来。其实除了缺乏锻炼以外，更重要的是练习方法不当。刚开始跑步的时候，如果掌握了正确的方法，就会循序渐进，跑步的持续时间从5分钟、10分钟，延长到20分、30分，甚至到60分钟。
　　第二、防治脑中风
　　脑中风就是指脂肪在脑血管内堆积，血液的流通恶化，引起脑血管循环障碍。目前，由于脑梗塞和脑出血引起的死亡，已经仅次于老年人癌症、心脏病，成为威胁人类的第三大疾病。
　　预防脑梗塞和脑出血，首先应抑制盐分的摄取，防止高血压发生，抑制血管收缩，使血液流通通畅。慢跑不但不会使血压上升，反而会使血压下降，对防治脑出血起着良好的作用。通过慢跑，加速血管内的脂肪代谢，减少胆固醇，增加毛细血管的活性，并且使血管的弹性增加，这样血流就会畅通，血管就不会轻易破裂。
　　第三、有效缓解更年期综合征
　　女性在45~50岁之间，月经会逐渐停止，内分泌腺的功能低下，自律神经发生障碍，就会引起更年期综合征。虽然更年期症状有很大的个人差异，但是主要表现在心跳加快、头痛、高血压、精神不安等症状。
　　由于跑步锻炼对大脑有刺激作用，并且会促进荷尔蒙产生，所以如果在月经停止以前进行跑步锻炼，就可以有效地缓解更年期综合征。此外，跑步作为一种休闲活动，不仅可调整荷尔蒙的分泌，而且还可缓解人们平时工作和生活上的压力，使女性保持一个良好的精神面貌。
　　第四、预防骨质疏松症
　　骨质疏松症随着老龄化的发展，有增加的趋势。主要表现在骨结构变得稀疏，骨骼的重量减轻，骨的脆性加强，骨头很容易折断。尤其是女性在绝经以后，由于受荷尔蒙的影响，更容易患上骨质疏松症。骨质疏松症的发病因素中，诸如年龄、遗传、种族等因素是无法控制的，但是有些因素是可以控制的。长跑锻炼便是一个有效控制骨质疏松症的方法。也许很多人已经知道骨质疏松症要增加骨密度，首先就要补钙，但是，仅仅补充钙是不够的。人体单纯补钙，不和太阳光紫外线接触，不进行体育锻炼的话，身体内的钙是很难转化成骨质的。所以，应该坚持进行户外运动，积极地促使身体和大自然接触，增强肌肉的收缩与舒张，促使摄取的钙质在体内迅速有效地转化成骨质。
　　第五、预防老年性痴呆症
　　老年性痴呆症是老年人的常见病和多发病。主要是因为脑细胞减少和脑组织萎缩所致。老年性痴呆症是一种慢性、全面性的精神功能紊乱的疾病，以缓慢出现智能减退为主，并包括记忆、思维、理解等能力的减退。通过跑步锻炼，合理地应用大腿四头肌，对大脑进行刺激，通过血液的快速流动，不断地向大脑供应氧气和营养素，延缓脑组织的萎缩，就会有效地防治老年性痴呆症的发生。
　　小编提醒：不管什么样的养生方法，我们每个人都需要根据自己的身体情况来选择，否则养生不成还会伤害到自己的身体。
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